Styrketræning

Filtre

Kategorier

Aktiviteter

Proteinbarer & proteinsnacks til styrketræning. Se alt til styrketræning

-28%

Bodylab

Protein Bar with Creatine - Caramel Fudge

28 kr.

Før 39 kr. Spar 11 kr.

Til forhandler

Bodylab

Protein Bar with Creatine - Triple Chocolate

39 kr.

Til forhandler

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 2 af 2 produkter

Styrketræning: udstyr, kost og artikler

Styrketræning gør dig stærkere, bygger muskler og styrker knogler og sener. Det er en af de mest effektive træningsformer for både præstation og sundhed og passer til alle aldre. Her finder du udstyr til styrketræning hjemme og i centret, kosttilskud og tøj fra danske forhandlere, og du finder vores artikler om programmer, teknik og kost.

Grundprincipperne

Det vigtigste i styrketræning er at træne regelmæssigt og gradvist gøre det sværere. Det kaldes progressiv overload: Du øger vægten, antallet af gentagelser eller antallet af sæt over tid, så musklerne hele tiden får en ny udfordring. Byg programmet op omkring basisøvelser, der bruger mange muskler på én gang, som squat, dødløft, bænkpres, pres over hovedet, roning og pull-ups. Suppler med enkeltøvelser for de muskler, du vil prioritere.

Hvor meget skal du træne?

For de fleste giver 2 til 4 pas om ugen gode resultater. Begyndere kan nå langt med 2 til 3 fuldkropspas, mens mere erfarne ofte deler kroppen op i et split. Et godt udgangspunkt er 10 til 20 hårde sæt pr. muskelgruppe om ugen, hvor hvert sæt stoppes med 1 til 3 gentagelser i reserve. Læs hvad er det bedste træningssplit?.

Udstyr til hjemmetræning

Til et hjemmefitness er et power rack med sikkerhedsstænger, en olympisk vægtstang, vægtskiver og en justerbar bænk grundstammen. Med det kan du træne hele kroppen sikkert, også alene. Har du mindre plads, kan justerbare håndvægte, en kettlebell og en pull-up-stang give mange muligheder. Et gummigulv beskytter gulvet og dæmper støj. Til tunge løft bruger mange et løftebælte, kalk og lifting straps.

Kost og tilskud

Muskler bygges af træning, men kræver nok energi og protein. De fleste, der styrketræner, har gavn af 1,6 til 2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt om dagen fordelt over 3 til 5 måltider. Protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmasse. Kreatin er det bedst dokumenterede tilskud til styrketræning: Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne korte, intense anstrengelser ved et dagligt indtag på 3 gram. Læs sådan opbygger du muskelmasse.

Restitution

Musklerne bliver stærkere i pauserne mellem træningen. Sov 7 til 9 timer, hold mindst én til to hviledage om ugen, og planlæg en lettere uge med jævne mellemrum, hvis du træner hårdt. Ømme muskler er normalt de første gange, du laver en ny øvelse, men skal ikke være et mål i sig selv.

Kom i gang

Er du ny, så start med lette vægte og fokus på teknik. Et fuldkropsprogram tre gange om ugen med squat, armstrækninger, roning, rumænsk dødløft og planke er en god start. Skriv dine vægte ned, og prøv at slå dem lidt hver uge. Læs styrketræning for begyndere.

Styrketræning for alle aldre

Styrketræning er ikke kun for unge og konkurrenceatleter. Med alderen mister kroppen gradvist muskelmasse og knoglemasse, og regelmæssig styrketræning er en af de bedste måder at bremse det på. Mange oplever også, at hverdagen bliver lettere, når de bliver stærkere: at bære indkøb, gå på trapper og løfte børnebørn. Det er aldrig for sent at starte, men begynd med lette vægte og få gerne vejledning i teknikken. Læs styrketræning efter 40.