Armstrækning
DEL
Publiceret · Af · 2 min. læsning · Træning

Armstrækning

Kort fortalt

En armstrækning er en kropsvægtøvelse, hvor du ligger med strakt krop på hænder og tæer, sænker brystet mod gulvet og presser dig op igen. Øvelsen træner bryst, forreste skulder og triceps og kaldes også armbøjning eller push-up.

Armstrækninger er en af de ældste og mest brugte styrkeøvelser. De kan laves overalt og kræver intet udstyr. Bevægelsen minder om bænkpres, men kroppen bevæger sig, og core skal holde dig lige fra hoved til hæl.

Brystmusklerne, forreste skulder og triceps laver det meste af arbejdet, mens mave, baller og musklerne omkring skulderbladene stabiliserer. Det gør øvelsen til en god helkropsøvelse for overkrop og core.

Sådan laver du armstrækninger

Placér hænderne lidt bredere end skuldrene. Hold kroppen lige, spænd i mave og baller, og sænk brystet mod gulvet med albuerne cirka 45 grader ud fra kroppen. Pres op til strakte arme. Kan du ikke tage armstrækninger på tæerne endnu, så start på knæene eller med hænderne på en bænk.

Gør øvelsen sværere

  • Fødderne hævet på en bænk.
  • Langsom sænkning på 3 til 4 sekunder.
  • Smalt greb for mere triceps.
  • Vægtvest eller elastik over ryggen.

Det er stadig progressiv overload, selvom du ikke bruger vægte. Se træning uden udstyr.

Fordele

  • Intet udstyr: Kan laves hjemme, på rejser og udendørs.
  • Skalerbar: Fra knæ og bænk til hævede fødder og vægtvest.
  • Træner core: Kroppen skal holdes stabil gennem hele bevægelsen.
  • Skulderskånsom: Skulderbladene kan bevæge sig frit, hvilket mange oplever som behageligt.

Ulemper

  • Begrænset belastning: Stærke personer skal bruge varianter eller ekstra vægt.
  • Håndled: Kan belaste håndleddene. Greb om håndvægte eller push-up-håndtag hjælper.
  • Teknik glider: Hængende hofter og albuer helt ude er almindelige fejl.

Alternativer

Andre presøvelser for bryst og triceps:

Sammendrag

Armstrækninger er en enkel og effektiv øvelse for bryst, skuldre, triceps og core, der kan laves overalt. Start på knæ eller med hænderne på en bænk, og gør øvelsen gradvist sværere, efterhånden som du bliver stærkere.

Sammenlign priser

Relevante produkter

Se alle i Elastikker & funktionel træningSe alle i Måtter & gulve

Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.

Spørgsmål og svar

Hvor mange armstrækninger bør man kunne tage?

Det varierer meget. Mange motionister kan tage 10 til 30 med god teknik. Det vigtigste er fremgang over tid.

Kan man bygge muskler med armstrækninger?

Ja, især som begynder. Når øvelsen bliver let, skal du bruge sværere varianter eller ekstra vægt for at blive ved med at gøre fremskridt.

Andre opslag

Rumænsk dødløft

Core

Burpee

Crossfit

Overtræning

Turkish get-up

Zone 2-træning

RIR
Se alle opslag