Løbeberegner: pace og sluttid

Sådan bruger du løbeberegneren

Vælg først, om du vil beregne din pace ud fra en tid, eller din sluttid ud fra en pace. Vælg derefter distancen. Tiden skrives som timer, minutter og sekunder med kolon imellem, fx 52:30 for 52 minutter og 30 sekunder eller 1:45:00 for 1 time og 45 minutter. Pace skrives som minutter og sekunder pr. km, fx 5:15.

Beregneren viser din pace, din sluttid og din gennemsnitsfart i km/t. Du får også en tabel med mellemtider for hver kilometer, eller for hver 5. kilometer på distancer over 25 km. Tabellen er nyttig, når du vil holde et jævnt tempo i et løb, eller når du vil planlægge et negativt split, hvor anden halvdel løbes lidt hurtigere end første.

Hvad er pace?

Pace er den tid, det tager at løbe 1 km. En pace på 5:00 min/km betyder, at du løber en kilometer på 5 minutter, og det svarer til 12 km/t. Løbere bruger pace i stedet for km/t, fordi det er lettere at sammenligne med uret undervejs og at regne en sluttid ud.

Nogle pace-tal at kende:

• 6:00 min/km giver 10 km på 1 time og en halvmaraton på cirka 2:06.
• 5:00 min/km giver 10 km på 50 minutter og en maraton på cirka 3:31.
• 4:15 min/km giver 10 km på 42:30 og en halvmaraton på cirka 1:30.

Brug pacen i din træning

Din konkurrencepace er ikke den pace, du skal træne i til hverdag. De fleste rolige ture løbes 45 til 90 sekunder langsommere pr. km end din 10 km-pace. Intervaller løbes typisk hurtigere end konkurrencepace. Brug beregneren til at finde din målpace, og byg træningen op omkring den, fx med vores træningsprogram til 10 km eller halvmaraton-programmet.

Vil du vide, hvad en tid på én distance svarer til på en anden, så brug sluttidsberegneren. Den forudsiger fx din maratontid ud fra en 10 km-tid.