Kalorieforbrænding: beregn forbruget ved træning

Sådan beregnes forbrændingen

Hver aktivitet har en MET-værdi (metabolisk ækvivalent). 1 MET er det energiforbrug, du har, når du sidder stille, og svarer til cirka 1 kcal pr. kg kropsvægt i timen. En aktivitet på 8 MET kræver altså cirka 8 gange så meget energi som at sidde stille.

Formlen er enkel: MET × vægt i kg × tid i timer = kcal. En person på 75 kg, der løber 45 minutter med 10 km/t (9,8 MET), forbrænder cirka 9,8 × 75 × 0,75 = 551 kcal.

MET-værdierne kommer fra Compendium of Physical Activities, som forskere har samlet og opdateret siden 1993. Den bruges i forskning og af sundhedsmyndigheder over hele verden.

Hvor præcist er tallet?

Beregningen er et gennemsnit. Den rigtige forbrænding kan afvige 10 til 20 procent eller mere, fordi den afhænger af:

• Intensitet: “moderat” og “hård” dækker over et spænd. Pulsen giver et bedre billede af, hvor hårdt du arbejder.
• Form og teknik: en trænet svømmer bruger mindre energi end en nybegynder i samme tempo.
• Kropssammensætning: to personer med samme vægt kan have forskelligt forbrug.

Tallet er det samlede forbrug i perioden, også det du ville have brugt i hvile. Vil du kun vide, hvad træningen kostede ekstra, så træk cirka 1 kcal pr. kg pr. time fra.

Sportsure og kalorie-tal på konditionsmaskiner bruger lignende beregninger, ofte suppleret med puls. De er også skøn og overvurderer tit forbrændingen.

Brug tallet med omtanke

Forbrændingen ved træning er kun en del af dit samlede kaloriebehov. Det meste bruger kroppen på basalstofskiftet og almindelig hverdagsaktivitet. Vil du regne dit samlede behov ud, så brug kalorieberegneren til dagligt kaloriebehov, eller læs sådan finder du dit kaloriebehov.