Restitution & massage

Restitution & massage

Foam rollers, massagepistoler, massagebolde og udstyr til restitution. Sammenlign priser fra danske forhandlere.

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 24 af 55 produkter

Indlæs flere

Udstyr til restitution

Restitution er den tid, hvor kroppen tilpasser sig træningen. Det vigtigste for restitutionen er søvn, nok mad og en fornuftig planlægning af træningen, men mange bruger også udstyr som foam rollers, massagebolde og massagepistoler for at mindske stivhed og ømhed. Her finder du udstyr til restitution og massage fra danske forhandlere.

Foam roller

En foam roller er en hård rulle af skum, du ruller musklerne over med din egen kropsvægt. Den bruges mest på lår, baller, lægge og ryg. Studier tyder på, at foam rolling kan give en kortvarig forbedring af bevægeligheden og mindske den oplevede ømhed en smule. Mange bruger den som en del af opvarmningen eller efter træning.

Foam rollers fås i forskellige hårdheder og overflader. En glat og blød rulle er god til begyndere og ømme muskler, mens en hårdere rulle med riller giver et mere dybt tryk. Længden betyder også noget: En lang rulle på 90 cm er god til ryggen, mens en kort rulle er lettere at tage med.

Massagebolde og massagepistol

En massagebold er god til mindre områder, som fodsåler, baller og omkring skulderbladene, hvor en rulle er for stor. En massagepistol giver hurtige slag mod musklen og kan føles behagelig efter hårde pas. Den er nem at bruge på egen krop, men dyrere end en rulle. Forskningen i massagepistoler er begrænset, men resultaterne minder om dem for foam rolling og massage. Se foam roller eller massagepistol.

Akupressurmåtte og andet udstyr

En akupressurmåtte har mange små plastpigge, som du ligger på. Mange oplever den som afslappende, men den videnskabelige dokumentation for effekt er sparsom. Det samme gælder flere andre produkter til restitution. Vælg det, du synes føles godt, og forvent ikke mirakler.

Sådan bruger du udstyret

Rul langsomt, og bliv 30 til 60 sekunder på hver muskel. Pres ikke så hårdt, at det gør ondt, og undgå at rulle direkte på knogler og led. Massage og rulning er et supplement. Får du ondt et bestemt sted, der ikke går over, så tal med en fysioterapeut frem for at rulle mere. Læs mere om ømme muskler efter træning og søvn og træning.

Restitution er mere end udstyr

Det vigtigste for restitutionen kan ikke købes. Søvn er den største faktor: 7 til 9 timer om natten giver kroppen tid til at reparere muskler og fylde energilagrene op. Mad betyder også meget. Spis nok i alt, og få protein og kulhydrat efter hårde pas. Protein bidrager til at vedligeholde muskelmasse.

Planlægningen af træningen er den tredje del. Læg hårde og lette dage skiftevis, hold 1 til 3 hviledage om ugen, og indlæg en lettere uge, når du har trænet hårdt i en periode. Let bevægelse som gåture og rolig cykling på hviledage, også kaldet aktiv restitution, får mange til at føle sig mindre stive.

Udstyret her er et supplement til alt det. Mange synes, at 5 til 10 minutter med en foam roller eller massagebold er en god måde at slappe af og mærke efter i kroppen, og det kan sagtens være en del af rutinen efter træning eller om aftenen. Det skal bare ikke erstatte søvn, mad og hvile.

Spørgsmål om restitution & massage

Hvad er bedst, foam roller eller massagepistol?

Begge kan mindske oplevet ømhed og stivhed en smule. En foam roller er billigere og god til store muskler, mens en massagepistol er nem at bruge på specifikke områder.

Hvor lang tid skal man foam rolle?

30 til 60 sekunder pr. muskelgruppe er nok for de fleste. Hele kroppen kan klares på 5 til 10 minutter.

Hvilken hårdhed skal en foam roller have?

Start med en blød eller mellemhård rulle. Er du vant til det, kan en hårdere rulle med riller give et dybere tryk.

Kan man rulle på ryggen?

Ja, på den øverste del af ryggen. Mange undgår at rulle direkte på lænden og bruger i stedet en massagebold på musklerne ved siden af.

Virker en akupressurmåtte?

Mange oplever den som afslappende, men den videnskabelige dokumentation for effekt er begrænset.

Artikler og viden

Artikler om restitution & massage

Maratonløber krydser målstregen

15. oktober 2026

Restitution efter maraton: sådan kommer du dig

Læs mere
Mand ligger på en foam roller efter træning

10. oktober 2026

Ømme muskler efter træning: hvad hjælper?

Læs mere
Træt atlet ligger på løbebanen

29. september 2025

Overtræning: tegn, årsager og sådan kommer du tilbage

Læs mere
Moderne udendørs sauna

12. august 2025

Sauna efter træning: fordele og faldgruber

Læs mere
Kvinde sidder i græsset og holder sig om knæet

4. august 2025

De 5 mest almindelige løbeskader, og hvordan du forebygger dem

Læs mere
Mand hviler efter træning i fitnesscenter

5. juni 2025

Hvor mange hviledage skal man have?

Læs mere
Se alle artikler

Ordbogen

Ord og begreber