Bracing

Når du bracer, trækker du vejret dybt ned i maven og spænder hele midtsektionen, som om du skal tage imod et slag. Det øger trykket i bughulen og gør rygsøjlen mere stabil. Teknikken kaldes også Valsalva-manøvren, når vejret holdes under løftet.

Bracing er en central del af tunge squats, dødløft og pres. Et løftebælte giver musklerne noget at presse imod og forstærker effekten. Personer med forhøjet blodtryk eller hjertesygdom bør være forsigtige med at holde vejret under tunge løft.

Sådan lærer du bracing

1. Stå oprejst, og læg hænderne om maven, så tommelfingrene peger bagud.
2. Tag en dyb indånding ned i maven, så den udvider sig hele vejen rundt, også i siderne og ryggen.
3. Spænd musklerne om maven, som om du skal tage imod et slag.
4. Hold spændingen under løftet, og ånd ud i toppen eller efter gentagelsen.

Bracing med og uden bælte

Lær bracing uden løftebælte først. Bæltet giver musklerne noget at presse imod og kan gøre det lettere at skabe tryk, men grundteknikken skal være på plads. Mange løftere bruger bælte kun ved tunge sæt.

Sikkerhed

At holde vejret under tunge løft øger blodtrykket kortvarigt. For raske er det normalt ufarligt, men personer med forhøjet blodtryk, hjertesygdom eller graviditet bør tale med lægen og eventuelt ånde ud under løftet.