Del

Publiceret 24. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

Leg drive

Kort fortalt

Leg drive er teknikken, hvor du presser fødderne mod gulvet under bænkpres for at skabe spænding i hele kroppen og overføre kraft fra benene til stangen. Det giver et mere stabilt og ofte stærkere løft.

Selvom bænkpres er en øvelse for overkroppen, spiller benene en vigtig rolle. Med leg drive presser du fødderne ned i gulvet og en smule mod hovedet. Kraften går gennem hofte og ryg og ud i skuldrene, som presses fast mod bænken. Det giver et stabilt fundament, så brystet og armene kan presse mere effektivt.

Sådan bruger du leg drive

Læg dig på bænken, og placér fødderne fladt i gulvet, enten under knæene eller lidt længere tilbage.
Træk skulderbladene sammen og ned, og lav en let bue i ryggen.
Pres fødderne ned og mod hovedet, så du mærker spændingen i lår og balder.
Hold spændingen hele vejen ned, og pres fødderne ekstra hårdt i gulvet, når du skubber stangen op.

Regler i styrkeløft

I konkurrencer skal balderne blive på bænken hele løftet. Leg drive må altså ikke løfte hoften fra bænken. Reglerne for fødderne, fx om hælene skal være i gulvet, varierer mellem forbund, så tjek dit forbunds regler, hvis du skal på stævne.

Hvem har gavn af det?

Alle, der bænkpresser tungt, kan have gavn af at lære leg drive. Det giver mest mening ved tunge sæt med få gentagelser. Ved lettere sæt med fokus på brystmusklerne vælger nogle bevidst at holde benene mere passive.

Fordele

Mere stabilitet: Spænding fra fødderne giver et fast fundament.
Ofte tungere løft: Mange kan løfte lidt mere med god leg drive.
Bedre position: Hjælper med at holde skuldrene fast mod bænken.

Ulemper

Kræver øvelse: Det tager tid at koordinere ben og overkrop.
Risiko for at løfte hoften: For meget kraft kan løfte balderne fra bænken.
Kan virke forvirrende: Retningen, ned og mod hovedet, er svær at mærke i starten.

Alternativer

Leg drive hænger sammen med andre tekniske elementer:

Bracing giver spænding i core, som leg drive bygger videre på.
Bænkpres-teknik gennemgår greb, bue og stangbane.
En stabil træningsbænk er vigtig, når du presser hårdt med benene.

Sammendrag

Leg drive er teknikken, hvor du presser fødderne mod gulvet under bænkpres og skaber spænding i hele kroppen. Det giver et mere stabilt fundament og ofte et tungere løft. Hold balderne på bænken, øv retningen ned og mod hovedet, og tjek forbundets regler, hvis du konkurrerer.

Sammenlign priser