Sluttidsberegner: forudsig din løbetid

Sådan virker sluttidsberegneren

Vælg den distance, du har løbet, og skriv din tid. Beregneren viser så en forventet tid og pace på 5 km, 10 km, 15 km, halvmaraton og maraton. Brug et løb, hvor du gav alt, fx et motionsløb eller en tidstest, ikke en rolig træningstur.

Formlen kommer fra den amerikanske ingeniør Peter Riegel, der i 1981 viste, at sammenhængen mellem tid og distance i løb følger et fast mønster. Tiden på en ny distance er den kendte tid ganget med forholdet mellem distancerne opløftet i 1,06. Eksponenten over 1 betyder, at du løber lidt langsommere pr. km, jo længere distancen er.

Hvor præcis er forudsigelsen?

Forudsigelsen er mest præcis mellem distancer, der ligner hinanden, fx fra 5 km til 10 km eller fra 10 km til halvmaraton. Fra 10 km til maraton er den ofte for optimistisk, især for løbere, der ikke har trænet mange lange ture. Maraton kræver udholdenhed og energi, som en 10 km-tid ikke afslører.

Tre ting påvirker, hvor godt tiden holder:

• Træning til distancen: en god 10 km-løber uden lange ture løber typisk maraton langsommere end forudsagt.
• Bane og vejr: kuperede ruter, vind og varme koster tid.
• Erfaring: nye løbere går ofte for hurtigt ud og mister tid til sidst.

Brug derfor tiden som et udgangspunkt, og justér efter, hvordan træningen går. Vil du løbe maraton, så læg gerne 5 til 10 minutter til den forventede tid, hvis det er dit første. Læs mere om forberedelsen i halvmaraton og maraton: sådan forbereder du dig.

Sådan bliver forudsigelsen bedre

Test dig selv på en distance tæt på dit mål. Skal du løbe halvmaraton, er et 10 km-løb 4 til 6 uger før en god indikator. Gentag beregningen, når din form ændrer sig. Har du både en 5 km- og en 10 km-tid, så brug den længste, når du forudsiger lange distancer.