Saltberegner: salt, natrium og svedtab

Natrium og salt: hvad er forskellen?

Salt er natriumklorid. Natrium udgør cirka 40 procent af saltets vægt, så 1 g salt indeholder omkring 400 mg natrium. Omvendt ganger du natrium med 2,5 for at få mængden af salt. Det er den omregning, EU’s regler for varedeklarationer bruger.

Sportsdrikke og elektrolyttabletter angiver ofte natrium i mg, mens almindelige fødevarer angiver salt i gram. Beregneren gør det let at sammenligne. Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne spiser højst 5 til 6 g salt om dagen, og de fleste danskere spiser mere end det.

Sådan beregner du dit svedtab

Vej dig uden tøj lige før og lige efter en træning, og notér, hvor meget du har drukket undervejs. Vægttabet plus det, du har drukket, svarer til det, du har svedt. 1 kg vægttab svarer til cirka 1 liter sved. Beregneren viser også din svedrate i liter pr. time.

De fleste sveder mellem 0,5 og 2 liter i timen, men det varierer meget med temperatur, intensitet, kropsstørrelse og træningstilstand. Mål derfor gerne flere gange under forskellige forhold, fx en kølig og en varm dag.

Hvor meget natrium er der i sved?

Natriumindholdet i sved varierer meget fra person til person. Et stort overblik over forskningen viser, at de fleste ligger fra cirka 0,5 til 1,8 g natrium pr. liter sved, og at et typisk niveau er omkring 1 g pr. liter. Ser du hvide saltrande på tøj og kasket efter træning, har du sandsynligvis en salt sved.

Beregneren ganger dit svedtab med det niveau, du vælger, og viser et skøn over dit natriumtab. Til træning under en time er vand og almindelig kost nok for de fleste. Ved lange ture over 2 timer, især i varme, kan det give mening at få natrium undervejs. Læs mere i salt og elektrolytter under træning.

Har du forhøjet blodtryk, en hjerte- eller nyresygdom eller får medicin, der påvirker væske og salt, så tal med din læge, før du tager salttilskud.