Konditalsberegner: Coopers test

Hvad er et kondital?

Kondital er det danske ord for den maksimale iltoptagelse i forhold til kropsvægten, også kaldet VO2 max. Det angiver, hvor mange milliliter ilt kroppen kan optage pr. kg pr. minut ved maksimal anstrengelse. Jo højere tal, jo bedre kondition. Utrænede voksne ligger ofte mellem 30 og 40, mens eliteløbere kan ligge over 70.

Sådan laver du Coopers test

Testen blev udviklet af den amerikanske læge Kenneth Cooper i 1968 og bruges stadig bredt i idræt og undervisning. Den er enkel: 1. Varm grundigt op i 10 til 15 minutter. 2. Løb så langt, du kan, på præcis 12 minutter, helst på en 400 m-bane, hvor distancen er let at måle. 3. Notér distancen i meter, og skriv den i beregneren.

Kondital beregnes som (distance i meter − 504,9) / 44,73. Løber du fx 2.600 meter, får du et kondital på cirka 46,8.

Hold et jævnt tempo. Mange starter for hurtigt og mister meget i de sidste minutter. Et GPS-ur kan bruges, men en bane giver den mest præcise distance.

Hvor præcis er testen?

Coopers test er et skøn. Den forudsætter, at du presser dig selv hele vejen, og at du er vant til at løbe. Løbeøkonomi spiller også ind, så to personer med samme kondital kan løbe forskellig distance. Testen er derfor bedst til at følge din egen udvikling over tid, fx hver 2. til 3. måned.

Har du en hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller er du utrænet og over 40 år, så tal med din læge, før du laver en maksimal test.