Arginin

Arginin er forstadiet til nitrogenoxid, der udvider blodkarrene. Derfor blev arginin tidligt populært som “pump”-ingrediens. Problemet er, at en stor del af det arginin, du spiser, nedbrydes, før det når blodet.

Citrullin omdannes til arginin i nyrerne og hæver argininniveauet mere effektivt end arginin selv. Derfor bruger mange pre workouts i dag citrullin i stedet. Arginin findes naturligt i kød, fisk, nødder og bælgfrugter.

Hvad siger forskningen?

Studier med arginintilskud til raske, trænede personer viser sjældent forbedret præstation. Det skyldes blandt andet, at en stor del nedbrydes i tarm og lever, før det når blodet, og at kroppen hos raske danner rigeligt nitrogenoxid. Effekten er bedre dokumenteret for citrullin og nitrat.

Arginin i kosten

Arginin findes i proteinrige fødevarer som kød, fisk, mejeri, nødder, græskarkerner og bælgfrugter. Et normalt proteinindtag giver typisk 3 til 6 gram arginin om dagen.

Bivirkninger

Store doser over 9 til 10 gram kan give maveuro og diarré. Personer, der tager blodtryksmedicin eller potensmedicin, bør tale med lægen, før de tager arginin, fordi stoffet påvirker blodkarrene.