Løbebåndsberegner: fart, pace og hældning

Fra km/t til pace

Løbebånd viser fart i km/t, mens de fleste løbere tænker i pace, altså minutter pr. km. Del 60 med farten for at få pacen: 10 km/t giver 6:00 min/km, og 12 km/t giver 5:00 min/km. Beregneren gør det for dig og viser en tabel med fart, pace og tider på 5 og 10 km, så du kan sætte båndet til et bestemt mål.

Hvorfor 1 procent hældning?

Når du løber udenfor, skal du skubbe luften væk, og det koster energi. På et løbebånd står du stille i forhold til luften, så det er en anelse lettere ved samme fart. Et forsøg fra 1996 viste, at 1 procent hældning bedst efterligner energiforbruget ved at løbe udenfor. Derfor sætter mange båndet til 1 procent som standard.

Sætter du hældningen højere, omregner beregneren farten til en skønnet fart på fladt underlag udendørs. Den bruger den formel for energiforbrug ved løb, som American College of Sports Medicine anvender, hvor hver procent hældning lægger noget til energiforbruget.

Brug løbebåndet i din træning

Løbebåndet er godt til intervaller, fordi farten er præcis, og til træning i mørke og regn. Husk, at tempoet ikke altid føles ens indendørs og udendørs, og at løbebånd kan vise farten lidt forskelligt fra model til model. Brug derfor også din puls og fornemmelse.

Til intervaller kan du bruge tabellen til at vælge fart: vil du løbe 1 km-intervaller på 4:30, skal båndet stå på cirka 13,3 km/t. Hold samme hældning i hele pausen og i intervallet, så tallene kan sammenlignes fra gang til gang. Overvejer du at købe et, så læs løbebånd eller gåbånd: hvad skal du vælge?