Triathlon

Triathlon

Ernæring og udstyr til triathlon: gels, sportsdrik, elektrolytter, pakker og flasker. Læs guiden fra sprint til Ironman.

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 24 af 44 produkter

Indlæs flere

Triathlon: fra sprint til Ironman

Triathlon kombinerer svømning, cykling og løb i én konkurrence, hvor tiden løber, også mens du skifter mellem disciplinerne. Distancerne går fra sprint på 750 meter svømning, 20 km cykling og 5 km løb, over olympisk distance på 1,5 km, 40 km og 10 km, til halv Ironman og fuld Ironman med 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb. Her finder du især ernæring til triathlon: gels, sportsdrik, elektrolytter og energipakker fra danske forhandlere.

Kom i gang

De fleste starter med en sprintdistance. Har du en grundform i en af de tre discipliner, kan du typisk gennemføre en sprint efter 8 til 12 ugers træning. Svømningen er ofte den største udfordring for nye triatleter, så brug tid på teknikken tidligt. Læs triathlon for begyndere.

Træning i tre discipliner

En typisk træningsuge har 2 pas af hver disciplin plus eventuelt styrketræning. De fleste pas er rolige, så du kan bygge mængden op uden at blive overtræt, og en del af træningen er intervaller. Brick-træning, hvor du løber lige efter cykling, vænner benene til skiftet, som mange oplever som tungt de første kilometer. Se skift og brick-træning i triathlon.

Ernæring under løbet

På sprint- og olympisk distance klarer de fleste sig med vand og eventuelt en gel. Fra halv Ironman og opefter er ernæring afgørende for, om du kommer godt i mål. Mange sigter efter 60 til 90 gram kulhydrat i timen på cyklen, hvor det er lettest at spise, og supplerer med elektrolytter, især i varme. På løbet tager mange gels og sportsdrik ved depoterne.

Træn maven med de samme produkter, du vil bruge på løbsdagen, så du ved, hvad du tåler. Dagene før en lang distance fylder mange glykogenlagrene op med ekstra kulhydrat.

Udstyr

Til svømning har du brug for briller, badehætte og ofte en våddragt. På cyklen kan en almindelig racercykel bruges, og mange køber senere en tidskørselscykel eller aerobøjler. En tri-dragt bruges i alle tre discipliner, så du slipper for at skifte tøj. Elastiske snørebånd og et startnummerbælte gør skiftene hurtigere.

Lange distancer

En Ironman kræver typisk 6 til 12 måneders målrettet træning og mange timer om ugen i de tungeste perioder. Del forberedelsen op i perioder med fokus på grundform, styrke og konkurrencespecifik træning. Læs Ironman: sådan forbereder du dig.

Den første konkurrence

Til din første triathlon er det en god idé at gennemgå dagen på forhånd. Find ud af, hvordan skiftezonen fungerer, hvor du skal stille cyklen, og hvornår du skal møde op. Læg alt udstyr frem aftenen før, og tjek listen: briller, badehætte, våddragt, cykel, hjelm, sko, startnummer, energi og drikkedunk.

Svømningen kan være kaotisk, når mange starter på én gang. Stil dig i siden eller bagest, og find din egen rytme. På cyklen skal du holde igen og spare kræfter til løbet, og husk at spise og drikke. Løbet føles tungt de første kilometer efter cyklen, men benene finder ofte rytmen igen.

Det vigtigste mål for den første triathlon er at komme godt i mål og få lyst til mere. Tiden kan du forbedre næste gang.

Spørgsmål om triathlon

Hvor meget skal man træne til en olympisk triathlon?

Mange træner 6 til 10 timer om ugen fordelt på 2 til 3 pas af hver disciplin i 12 til 16 uger.

Hvad skal man spise under en Ironman?

De fleste sigter efter 60 til 90 gram kulhydrat i timen fra gels, sportsdrik og barer, plus elektrolytter. Træn med det samme på forhånd.

Hvilken distance skal man starte med?

En sprintdistance. Den er kort nok til, at de fleste kan gennemføre den efter et par måneders træning.

Skal man have våddragt til triathlon?

Ved koldt vand er den tilladt og ofte påkrævet under en bestemt vandtemperatur. Den giver varme og opdrift.

Hvad er brick-træning?

Træning, hvor du løber lige efter cykling, så kroppen vænner sig til skiftet mellem de to discipliner.

Artikler og viden

Artikler om triathlon

Spaghetti med tomatsauce

20. juni 2026

Carb loading før maraton: sådan gør du

Læs mere
Energi under lange løb og cykelture: gel, drik eller bar?

29. maj 2026

Energi under lange løb og cykelture: gel, drik eller bar?

Læs mere
Triathlon for begyndere: fra sprint til Ironman

24. maj 2026

Triathlon for begyndere: fra sprint til Ironman

Læs mere
Cyklist i hjelm på en bane

17. maj 2026

FTP forklaret: sådan bruger du watt i cykeltræning

Læs mere
Svømmere i våddragt i åbent vand

2. februar 2026

Open water-svømning: tips til triatleter

Læs mere
Svømmer crawler i en svømmehal

1. februar 2026

Crawl-teknik for triatleter og motionister

Læs mere
Se alle artikler