Aktiv restitution

I stedet for fuldstændig hvile kan let bevægelse hjælpe kroppen med at føles friskere. Aktiv restitution kan mindske oplevet ømhed og stivhed. Intensiteten skal være meget lav, fx under 60 procent af maksimal puls.

Eksempler er en gåtur, rolig cykling, svømning, yoga eller mobilitetstræning. Det vigtigste er, at det ikke bliver til endnu et hårdt pas.

Eksempler på aktiv restitution

• 20 til 40 minutters rolig gåtur.
• Let cykling på 50 til 60 procent af maksimal puls.
• Rolig svømning eller vandløb.
• Mobilitetstræning eller blid yoga.
• Let roning eller elliptisk maskine.

Hvad siger forskningen?

Studier viser, at let aktivitet efter hård træning kan fjerne laktat hurtigere og mindske oplevet ømhed en smule. Effekten på næste dags præstation er dog ikke altid tydelig. Den største fordel er ofte, at let bevægelse føles godt og hjælper med at holde rutinen.

Hvornår er fuld hvile bedre?

Ved sygdom, skader, stor træthed eller dårlig søvn kan fuld hvile være det rigtige valg. Lyt til kroppen, og se aktiv restitution som et redskab, ikke et krav. Se hvor mange hviledage du skal have.