Gratis beregner

Vægtskiveberegner: hvilke skiver skal på stangen?

Kort fortalt

Vægtskiveberegneren viser, hvilke skiver du skal lægge på hver side af stangen for at ramme en bestemt vægt. Vælg stang, om du bruger låse, og hvilke skiver du har til rådighed, så regner den resten ud.

Resultatet er et skøn til træning og planlægning, ikke medicinsk rådgivning.

Sådan bruger du vægtskiveberegneren

Skriv den samlede vægt, du vil løfte, inklusive stangen. Vælg derefter stangens vægt. En olympisk stang vejer 20 kg, en damestang 15 kg, og teknikstænger findes ofte i 10 kg. Har du en anden stang, kan du skrive dens vægt selv.

Bruger du konkurrencelåse, vejer de 2,5 kg hver, og de tæller med i den samlede vægt. Almindelige fjeder- eller plastlåse vejer så lidt, at du kan se bort fra dem.

Beregneren starter med de tungeste skiver og fylder op med mindre, så du bruger så få skiver som muligt. Kan vægten ikke rammes præcist med de skiver, du har, viser den, hvor meget der mangler, og hvilken vægt der er tættest på.

Farver og størrelser på vægtskiver

Konkurrenceskiver i bumper-format har faste farver, så det er let at se vægten på afstand: 25 kg er rød, 20 kg blå, 15 kg gul, 10 kg grøn og 5 kg hvid. I beregneren er skiverne farvet på samme måde. Almindelige jernskiver i fitnesscentre er ofte sorte, og her står vægten kun på selve skiven.

Hullet i skiven skal passe til stangen. Olympiske stænger har 50 mm bøsninger, mens mindre hjemmestænger ofte har 30 mm. Skiver til den ene type passer ikke på den anden.

Små skiver giver jævn fremgang

Små skiver på 1,25 kg giver spring på 2,5 kg i alt, og det er et godt trin i bænkpres og overheadpres. Til squat og dødløft er 5 kg ofte fint. Har du hjemme kun store skiver, kan et par små skiver gøre det meget lettere at øge vægten gradvist. Se vægtstang og vægtskiver til hjemmet, hvis du er ved at sætte et hjemmegym op.

Sammenlign priser