Kreatin

Kreatin

Kreatin som pulver, kapsler, tabs og gummies. Sammenlign kreatin monohydrat og pris pr. dagsdosis fra danske forhandlere.

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 24 af 36 produkter

Indlæs flere

Kreatin til styrke og eksplosiv træning

Kreatin er et af de bedst undersøgte kosttilskud til træning. Det øger den fysiske præstation ved gentagne korte, intense anstrengelser, når du tager 3 gram om dagen. Derfor bruges det især til styrketræning, sprint, Hyrox, crossfit og boldspil. Her kan du sammenligne kreatin som pulver, kapsler, tabs og gummies fra danske forhandlere.

Hvad er kreatin?

Kreatin er et stof, som kroppen selv danner, og som du også får fra kød og fisk. Det lagres i musklerne og bruges til at genopbygge energi under korte, hårde anstrengelser på få sekunder. Et tilskud fylder lagrene mere op, end kosten normalt gør, og det er den effekt, der er dokumenteret. Læs mere i guiden kreatin: hvad gør det, og hvordan skal du tage det?

Monohydrat, Creapure og andre former

Kreatin monohydrat er den form, som langt de fleste studier bygger på, og den er typisk også den billigste. Creapure er et mærke for monohydrat, der produceres i Tyskland. Andre former, fx kreatin HCl, markedsføres ofte som bedre optaget, men dokumentationen for en ekstra effekt er begrænset. Står der blot “kreatin” på pakken, så tjek ingredienslisten for, hvilken form det er.

Pulver, kapsler, tabs eller gummies?

  • Pulver: Billigst pr. dagsdosis og let at dosere. Det har næsten ingen smag og kan røres i vand, juice eller en proteinshake.
  • Kapsler: Praktiske, men du skal ofte bruge 4 til 6 kapsler for at nå 3 gram.
  • Tabs og sticks: Opløses i vand eller tages direkte. Tjek, hvor meget kreatin en portion indeholder.
  • Gummies: Nemme at huske, men dyrere pr. gram, og en portion kan være flere stykker. Læs varedeklarationen, så du ved, om dagsdosen faktisk er 3 gram.

Sådan doserer du kreatin

De fleste tager 3 til 5 gram hver dag, også på hviledage. Så er musklerne mættede efter cirka 3 til 4 uger. Vil du nå dertil hurtigere, kan du starte med en ladefase på omkring 20 gram om dagen fordelt på 4 doser i 5 til 7 dage, men det er ikke nødvendigt. Tidspunktet betyder mindre end, at du tager det hver dag.

Vægt og væske

Mange tager 1 til 2 kilo på i de første uger, fordi musklerne binder mere vand. Det er ikke fedt, og vægten falder igen, hvis du stopper. Har du en nyresygdom, er du gravid, eller tager du medicin, så tal med lægen, før du begynder.

Sådan sammenligner du priser

Regn prisen om til pris pr. dagsdosis. En pose på 300 gram rækker til 100 dage med 3 gram om dagen, mens 90 gummies kan række til en måned eller mindre. Store poser og multipakker giver ofte den laveste pris pr. gram. Kreatin holder sig længe, så længe det står tørt og lukket.

Spørgsmål om kreatin

Hvor meget kreatin skal man tage om dagen?

3 til 5 gram om dagen er det mest almindelige. Den dokumenterede effekt på præstationen gælder ved et dagligt indtag på 3 gram.

Skal man holde pause med kreatin?

Der er ikke dokumentation for, at pauser er nødvendige. Mange tager det året rundt.

Hvornår på dagen skal man tage kreatin?

Tidspunktet betyder ikke meget. Det vigtigste er, at du tager det hver dag, fx sammen med et måltid eller en proteinshake.

Virker kreatin gummies lige så godt som pulver?

Ja, hvis portionen indeholder samme mængde kreatin. Gummies er bare dyrere pr. gram, så tjek indholdet pr. portion.

Kan kvinder tage kreatin?

Ja. Effekten på gentagne korte, intense anstrengelser gælder uanset køn. Gravide og ammende bør tale med lægen først.