Hydration

Hydration

Elektrolytter og væske til lange og varme træningspas, så du kan sammenligne brusetabletter, pulver og kapsler fra danske forhandlere ét sted.

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 24 af 24 produkter

Hydrering under træning

Hydrering handler om at drikke nok til at holde præstationen oppe, uden at drikke mere end kroppen har brug for. Til de fleste pas under en time er vand rigeligt. Først når træningen bliver lang, varm eller meget svedig, giver det mening at tænke i elektrolytter og sportsdrik. Her finder du produkter til netop de situationer, samlet fra flere danske forhandlere.

Hvor meget skal du drikke?

Der findes ikke ét tal, der passer til alle, fordi svedtabet varierer meget fra person til person og med vejret. En almindelig tommelfingerregel er at sigte efter at tabe mindre end 2 procent af kropsvægten under et pas. Et let tab er normalt og ufarligt, mens et større tab kan gøre træningen tungere, især i varme.

Den nemmeste måde at kende dit eget behov på er at veje dig før og efter et længere pas uden tøj. Hvert kilo, du har tabt, svarer til cirka en liter væske. Gentag testen et par gange i forskelligt vejr, så har du et realistisk billede af, hvor meget du bør drikke i timen. Mange lander mellem 0,4 og 0,8 liter i timen på lange ture.

Drik ikke mere, end du sveder

Det er lige så vigtigt ikke at drikke for meget. Tager du på i vægt under et langt løb eller en lang tur, har du drukket mere, end du har svedt ud. Store mængder rent vand over mange timer kan fortynde saltindholdet i blodet. Derfor er det en god idé at drikke efter tørst og efter din egen plan frem for at tage et krus ved hvert eneste depot.

Vand, sportsdrik eller elektrolytter?

  • Vand: Nok til pas under cirka en time og til rolig træning i køligt vejr.
  • Elektrolytter uden kulhydrat: Brusetabletter og kapsler, der erstatter salt uden at give energi. Gode til lange, rolige pas og varme dage.
  • Sportsdrik med kulhydrat: Giver både væske, salt og energi. En isotonisk sportsdrik passer til hårde pas over 60 til 90 minutter.

Har du brug for energi undervejs, kan du kombinere elektrolytter med energigels eller barer i stedet for at få alt kulhydraten fra drikken.

Sådan vælger du

Kig på indholdet af natrium pr. portion, for det er det salt, du mister mest af med sveden. Brusetabletter er lette at have med, pulver er ofte billigst pr. portion, og kapsler er praktiske, hvis du vil styre saltet uafhængigt af, hvad du drikker. Smag betyder også noget, fordi du skal kunne lide at drikke det i flere timer. Prøv nye produkter på træning og aldrig første gang på løbsdagen. En god drikkeflaske eller softflask gør det nemmere at få drukket undervejs.

Læs mere i guiden hvor meget vand du skal drikke under træning.

Hydrering i forskellige sportsgrene

Behovet afhænger meget af sporten. Løbere sveder meget og har svært ved at bære store mængder væske, så de planlægger efter depoter eller bruger en løbevest med softflasks. Cyklister kan have to eller tre flasker på cyklen og drikke oftere i mindre slurke, hvilket de fleste maver tåler bedre. I svømning mærker du ikke sveden, men du mister stadig væske, især i varme indendørs bassiner. Til styrketræning og holdtræning under en time er en flaske vand normalt nok. Ved Hyrox og andre lange konkurrencer med høj puls kan en plan for væske og salt gøre en forskel i den sidste del. Fælles for alle er, at det bedste udgangspunkt er at kende dit eget svedtab og øve din plan på træning.

Spørgsmål om hydration

Kan man se på urinen, om man har drukket nok?

Lys, strågul urin er et groft tegn på, at du har fået nok væske. Mørk urin kan tyde på, at du skal drikke mere, men vitaminer og kosttilskud kan også ændre farven.

Skal man drikke før træning?

Ja, det er en god idé at starte et langt pas veldrikket. Mange drikker et glas eller to vand et par timer før, så kroppen kan nå at komme af med det overskydende.

Hvad er forskellen på hypoton, isoton og hyperton?

Det beskriver, hvor koncentreret drikken er i forhold til blodet. Hypotone drikke er tyndest og optages hurtigt, isotone svarer nogenlunde til blodet, og hypertone er mest koncentrerede og giver mest energi pr. slurk.

Har man brug for ekstra væske i kulde?

Du sveder ofte mindre i kulde, men du mister stadig væske, og tørsten er svagere. Drik derfor også undervejs på lange vinterture, gerne lunkent fra en isoleret flaske.

Hvor meget væske skal man drikke efter træning?

Har du tabt meget væske, kan du sigte efter lidt mere end vægttabet, fordi en del forsvinder med urinen. Et måltid med salt hjælper kroppen med at holde på væsken.