Negativ split

Mange løbere starter for hurtigt og betaler for det sidst i løbet. Ved at løbe første halvdel lidt langsommere end måltempo og øge farten gradvist sparer du energi og glykogen til slutningen.

Mange verdensrekorder på lange distancer er sat med jævnt eller negativt split. Strategien kræver disciplin, især i de første kilometer, hvor benene er friske.

Sådan løber du negativ split

1. Kend dit realistiske måltempo ud fra træning og tidligere løb.
2. Start 5 til 10 sekunder per kilometer langsommere end måltempoet.
3. Øg gradvist farten efter cirka en tredjedel af distancen.
4. Spar den største indsats til den sidste fjerdedel.

Brug et ur med kilometertider, men lyt også til kroppen, især på kuperede ruter.

Hvorfor virker det?

At starte for hurtigt bruger mere glykogen og ophober mere træthed tidligt i løbet. Et jævnt eller let negativt split fordeler energien bedre og giver ofte en hurtigere samlet tid.

Negativ split i træning

Du kan øve det på de lange ture: løb første halvdel roligt og anden halvdel lidt hurtigere. Det lærer dig at holde igen i starten og at afslutte stærkt. Se halvmaraton og maraton.