Billig-fitness.dk
BLAST Buddha: Høretelefoner med sovemaske
199 kr.
Til forhandler: BLAST Buddha: Høretelefoner med sovemaske hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Publiceret
· Opdateret · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning
· Træning
FTP
Kort fortalt
FTP (functional threshold power) er den gennemsnitlige effekt i watt, en cyklist kan holde i cirka en time. Det bruges til at beregne træningszoner.
FTP ligger tæt på laktattærsklen og er det mest brugte mål for cykelform. Det testes typisk med en 20-minutters test, hvor gennemsnitseffekten ganges med 0,95, eller med en rampetest på en smart hometrainer.
FTP divideret med kropsvægt (W/kg) er et mål for præstation op ad bakke. Se FTP forklaret.
Andre måder at teste FTP på
- Rampetest: Belastningen øges hvert minut, til du ikke kan mere. FTP beregnes som cirka 75 procent af den højeste minuteffekt. Testen er kortere, men kan over- eller undervurdere FTP for nogle.
- 60-minutters test: Det mest direkte mål, men hård og sjældent brugt.
- 8-minutters test: To gange 8 minutter maksimalt; FTP beregnes som cirka 90 procent af gennemsnittet.
Brug samme testtype hver gang, så du kan sammenligne resultaterne.
FTP i træningen
Kender du din FTP, kan du styre intervallerne præcist, fx sweet spot-træning ved 88 til 94 procent af FTP eller tærskelintervaller ved 95 til 105 procent. Rolige ture i zone 2 ligger typisk ved 56 til 75 procent.
W/kg
FTP divideret med kropsvægt viser, hvor godt du klatrer. To cyklister med samme FTP kan have meget forskellig W/kg, hvis de vejer forskelligt. Se FTP forklaret.
Fordele
- Præcis træningsstyring: Med watt-zoner.
- Let at følge: Fremgang over tid.
Ulemper
- Kræver wattmåler: Eller smart hometrainer.
- Testen er hård.
Sammendrag
FTP er effekten, du kan holde i en time, og grundlaget for watt-baseret cykeltræning.
Sammenlign priser
Relevante produkter
Billig-fitness.dk
ATX® Interval Timer Large (Skaffevare)
2.999 kr.
Til forhandler: ATX® Interval Timer Large (Skaffevare) hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Billig-fitness.dk
BLAST Legend: Vandtætte høretelefoner
249 kr.
Til forhandler: BLAST Legend: Vandtætte høretelefoner hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Billig-fitness.dk
ATX magnetisk intervaltimer Mini HIIT- og Tabata-timer
1.199 kr.
Til forhandler: ATX magnetisk intervaltimer Mini HIIT- og Tabata-timer hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds.
Spørgsmål og svar
Hvad er en god FTP?
Det afhænger af vægten. 3 W/kg er godt for motionister.
Hvor tit skal man teste FTP?
Hver 6. til 8. uge.
Kan man teste FTP udendørs?
Ja, på en lang, jævn stigning eller en flad strækning uden stop. Indendørs er det lettere at holde forholdene ens.
Hvor hurtigt kan man forbedre sin FTP?
Utrænede kan ofte forbedre FTP markant i de første måneder med struktureret træning. Erfarne cyklister ser typisk mindre, mere gradvise forbedringer over en sæson.