Hvilepuls

For voksne ligger hvilepulsen normalt mellem 60 og 100 slag i minuttet, mens veltrænede udholdenhedsatleter kan ligge under 50. Når konditionen forbedres, pumper hjertet mere blod per slag, og hvilepulsen falder.

En hvilepuls, der er højere end normalt i flere dage, kan være tegn på sygdom, stress eller manglende restitution. Mange følger den med et sportsur.

Sådan måler du hvilepulsen

Mål om morgenen, lige efter du er vågnet, før du står op og drikker kaffe. Tæl pulsen på håndleddet eller halsen i 60 sekunder, eller brug et pulsur. Mål gerne flere morgener og brug et gennemsnit, fordi enkeltmålinger kan svinge.

Hvilepuls og træning

Regelmæssig udholdenhedstræning sænker typisk hvilepulsen over uger og måneder, fordi hjertet pumper mere blod per slag. Mange veltrænede ligger mellem 40 og 60. En pludselig stigning på 5 til 10 slag over dit normale niveau kan være tegn på begyndende sygdom, træthed eller dårlig søvn.

Hvornår skal man søge læge?

En hvilepuls, der vedvarende ligger over 100, eller meget lav puls kombineret med svimmelhed eller besvimelse, bør undersøges af en læge. Også uregelmæssig puls bør vurderes. Se pulsvariabilitet.