Hoftehængsel

I et hoftehængsel skubber du hofterne bagud, mens ryggen forbliver neutral, og overkroppen læner sig frem. Bevægelsen belaster baglår og baller. Den adskiller sig fra squat, hvor knæene bøjer mere.

At lære hoftehængslet er vigtigt for at løfte sikkert, både i træning og hverdag. En god øvelse er at stå med en stok langs ryggen, så den rører hoved, brystryg og bækken, og bøje i hofterne uden at miste kontakten.

Øvelser til at lære hoftehængslet

• Stok-hængsel: En stok langs ryggen med kontakt til hoved, brystryg og bækken, mens du bøjer frem.
• Hængsel mod væg: Stå 20 til 30 cm fra en væg, og skub numsen tilbage mod den.
• Kettlebell deadlift: Løft en kettlebell fra gulvet mellem fødderne.
• Rumænsk dødløft: Med let vægt og fokus på stræk i baglåret.

Almindelige fejl

Den hyppigste fejl er at bøje i ryggen i stedet for i hofterne. En anden er at bøje for meget i knæene, så bevægelsen bliver en squat. Tænk på at skubbe hofterne bagud, som om du vil lukke en bildør med numsen.

Hvorfor er det vigtigt?

Hoftehængslet er grundlaget for dødløft, kettlebell swing og mange hverdagsløft. Et godt hængsel flytter belastningen fra lænden til baller og baglår, som er bygget til at bære den.