Ernæring

Ernæring

Sportsernæring til træning og konkurrence: kreatin, pre workout, aminosyrer, energigels, kulhydrat og elektrolytter fra danske forhandlere.

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 24 af 217 produkter

Indlæs flere

Sportsernæring: energi, præstation og restitution

Sportsernæring dækker de produkter, du bruger før, under og efter træning for at have energi, præstere og komme dig. Behovet afhænger meget af din træningsform. Til styrketræning og Hyrox er kreatin og protein de mest relevante. Til løb, cykling og triathlon er kulhydrat, væske og salt vigtigst, når turene bliver lange. Her finder du kreatin, pre workout, energigels, energibarer, gummies, kulhydratpulver, elektrolytter og meget mere fra danske forhandlere.

Før træning

Et måltid med kulhydrat og lidt protein 2 til 3 timer før træning giver de fleste nok energi. Har du kort tid, kan en banan eller en energibar 30 til 60 minutter før være nok. Pre workout og koffein kan give energi og fokus. En kop kaffe 30 til 60 minutter før træning gør samme nytte for mange og er billigere. Vær opmærksom på det samlede koffeinindtag, hvis du bruger pre workout. Læs pre workout: virker det? og hvad skal man spise før træning?.

Under træning

Ved pas under en time er vand nok for de fleste. Ved pas over en time hjælper kulhydrat dig med at holde tempoet. Mange sigter efter 30 til 60 gram i timen og op til 90 gram på meget lange og hårde pas. Energigels, sportsdrik, chews og energibarer er de mest praktiske former. Elektrolytter er vigtige på varme dage og lange ture, hvor du sveder meget. Se energi under lange løb og cykelture.

Efter træning

Protein og kulhydrat efter træning fylder lagrene op igen og giver musklerne byggesten. Protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmasse. En recovery-drik er praktisk, hvis du skal træne igen samme dag eller ikke kan spise et måltid inden for et par timer. Ellers gør et almindeligt måltid samme nytte.

Kreatin

Kreatin er det bedst dokumenterede tilskud til styrke- og intervaltræning. Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne korte, intense anstrengelser ved et dagligt indtag på 3 gram. Tag 3 til 5 gram kreatinmonohydrat hver dag. Tidspunktet er underordnet, så længe du tager det dagligt.

Aminosyrer

BCAA og EAA er populære, men giver ingen ekstra effekt, når du spiser nok protein i alt. Pengene er ofte bedre brugt på proteinpulver eller almindelig mad. Er du vegetar eller veganer og har svært ved at nå dit proteinbehov, kan et proteinpulver være en bedre løsning.

Sådan vælger du

Vælg sportsernæring efter din træning, ikke efter markedsføringen. Tjek varedeklarationen for den aktive dosis, og sammenlign prisen pr. portion eller dagsdosis. Afprøv altid nye produkter på træning, før du bruger dem i en konkurrence, så du ved, hvad maven tåler. Konkurrenceatleter bør vælge produkter, der er testet for dopingstoffer.

Mad først

Sportsernæring er et supplement. Det meste af din energi og dine næringsstoffer bør komme fra almindelig mad. Produkterne her er nyttige, når det er svært at spise, fx under træning, på farten eller i travle perioder.

Væske og elektrolytter

Væske er en del af sportsernæringen, der ofte overses. Drik efter tørst under træning, og tag elektrolytter med, når du sveder meget, fx på varme dage og ved lange pas. Elektrolyttabletter og pulver giver natrium og andre salte uden for mange kalorier, mens sportsdrik giver både salt og kulhydrat. Læs salt og elektrolytter under træning.

Spørgsmål om ernæring

Hvad er det vigtigste sportsernæringsprodukt?

Det afhænger af træningen. Til styrke er det kreatin og protein, til lange løb og ture kulhydrat og elektrolytter.

Skal man tage BCAA?

Nej, ikke hvis du spiser nok protein. BCAA giver ingen ekstra effekt ud over et tilstrækkeligt proteinindtag.

Hvornår skal man tage energigel?

På pas over en time, typisk første gang efter 30 til 45 minutter og derefter hver 20. til 40. minut.

Hvad skal man spise efter træning?

Et måltid med protein og kulhydrat inden for et par timer, fx kylling og ris, skyr med müsli eller en shake og en banan.

Er pre workout nødvendigt?

Nej. En kop kaffe og et godt måltid før træning giver de fleste samme effekt.

Artikler og viden

Artikler om ernæring

Kvinde træner udendørs på fortovet

11. oktober 2026

Morgentræning eller aftentræning: hvornår skal du træne?

Læs mere
Spaghetti med tomatsauce

20. juni 2026

Carb loading før maraton: sådan gør du

Læs mere
BCAA eller EAA: har du brug for aminosyrer?

19. juni 2026

BCAA eller EAA: har du brug for aminosyrer?

Læs mere
Energi under lange løb og cykelture: gel, drik eller bar?

29. maj 2026

Energi under lange løb og cykelture: gel, drik eller bar?

Læs mere
Triathlon for begyndere: fra sprint til Ironman

24. maj 2026

Triathlon for begyndere: fra sprint til Ironman

Læs mere
Svømmere i våddragt i åbent vand

2. februar 2026

Open water-svømning: tips til triatleter

Læs mere
Se alle artikler

Ordbogen

Ord og begreber