Energiforbrug

TDEE står for total daily energy expenditure. Det består af:

• Basalstofskifte: Energi i hvile.
• Fødevaretermogenese: Energi til fordøjelse, cirka 10 procent.
• Træning: Planlagt motion.
• NEAT: Hverdagsaktivitet som gang, stå op og pusleri.

NEAT varierer meget mellem personer og kan udgøre flere hundrede kalorier. Under vægttab falder NEAT ofte ubevidst, hvilket er en af grundene til, at vægttabet bremser.

Sådan påvirker du dit energiforbrug

Den største del af forbruget, basalstofskiftet, ændrer sig kun langsomt. De dele, du kan påvirke mest, er træning og hverdagsaktivitet. En ekstra gåtur på 30 minutter om dagen kan give 100 til 200 kalorier ekstra forbrug afhængigt af vægt og tempo. Styrketræning øger forbruget under selve træningen og bygger muskelmasse, der øger hvileforbruget en smule.

Hvorfor ændrer forbruget sig ved vægttab?

Når du taber dig, bliver kroppen lettere og bruger mindre energi på at bevæge sig. Mange bevæger sig også ubevidst mindre i et kalorieunderskud. Derfor bremser vægttabet ofte efter nogle uger, og indtaget skal justeres. Se sådan finder du dit kaloriebehov.

Måling i praksis

Sportsure og apps giver et estimat af forbruget, men de kan afvige betydeligt. Den mest pålidelige metode er at følge din vægt og dit indtag over 2 til 3 uger og justere ud fra den faktiske udvikling.