DEL

Publiceret 27. september 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

RPE

Kort fortalt

RPE står for rate of perceived exertion, oplevet anstrengelse. I styrketræning bruges en skala fra 1 til 10, hvor 10 er maksimal indsats og fx RPE 8 betyder, at du kunne have taget to gentagelser mere.

RPE-skalaen blev oprindeligt udviklet til kondition som Borg-skalaen. I styrketræning er den tilpasset, så tallet hænger sammen med, hvor mange gentagelser du har “i reserve”, også kaldet RIR. RPE 10 er ingen gentagelser tilbage, RPE 9 er én tilbage, RPE 8 er to tilbage, og så videre.

Fordelen er, at belastningen tilpasser sig dagsformen. Har du sovet dårligt, kan 100 kg føles som RPE 9, mens det på en god dag er RPE 7. I stedet for at løfte en fast vægt vælger du den vægt, der giver den ønskede anstrengelse. Det gør det lettere at træne hårdt nok uden at grave sig for dybt ned.

RPE til kondition

Ved løb og cykling bruges ofte en skala fra 1 til 10, hvor 2 til 3 er let snak-tempo, 5 til 6 er moderat, og 8 til 9 er meget hårdt. Det er en enkel måde at styre intensiteten på, hvis du ikke har pulsur eller wattmåler.

Fordele

Tilpasser sig dagsformen: Hårdt nok på gode dage, skånsomt på dårlige.
Enkelt: Kræver kun ærlig vurdering.
Godt sammen med procenter: Mange programmer kombinerer begge.

Ulemper

Kræver erfaring: Begyndere undervurderer ofte, hvor mange gentagelser de har tilbage.
Subjektivt: Ærlighed og motivation påvirker vurderingen.
Svært ved høje gentagelser: Vurderingen er mere præcis ved få gentagelser.

Alternativer

Procent af 1RM.
Pulszoner og zone 2 til kondition.
Faste vægte med progressiv overload.

Sammendrag

RPE gør det muligt at styre træningsbelastningen efter dagsformen. RPE 7 til 9 er et godt område for de fleste sæt i styrketræning, og skalaen kan også bruges til løb og cykling. Det kræver lidt øvelse at blive præcis.

Sammenlign priser