Morgentræning eller aftentræning: hvornår skal du træne?
Det bedste tidspunkt at træne på er det tidspunkt, du kan holde fast i over måneder. Forskellen mellem morgen og aften er lille sammenlignet med det at træne regelmæssigt.
Studier tyder på, at mange præsterer lidt bedre sidst på eftermiddagen og tidligt på aftenen, når kropstemperaturen er højest. Til gengæld oplever mange, at morgentræning er lettere at få gjort, fordi dagen ikke når at komme i vejen.
Kroppen kan også vænne sig til et tidspunkt. Træner du altid om morgenen, bliver du bedre til at præstere netop dér.
Kort fortalt
- Det bedste tidspunkt er det, du kan holde fast i.
- Mange præsterer lidt bedre sidst på eftermiddagen.
- Morgentræning gør det lettere at være konsekvent for mange.
- Hård træning sent om aftenen kan påvirke søvnen hos nogle.
Morgen eller aften: fordele og ulemper
Morgentræning
- Fordele: Færre forstyrrelser, træningen er overstået, og mange får en god start på dagen. Det er ofte mindre travlt i fitnesscentret.
- Ulemper: Kroppen føles stivere, og maksimal styrke og eksplosivitet kan være lidt lavere. Det kræver en længere opvarmning og tidlig sengetid.
Eftermiddag og aften
- Fordele: Højere kropstemperatur, smidigere muskler og ofte lidt bedre præstation i styrke og fart. Du har spist flere måltider.
- Ulemper: Travlhed og træthed efter arbejde kan få træningen til at glide. Fitnesscentre er ofte mest travle kl. 16 til 19.
Hvad siger forskningen?
Forskellene i præstation over døgnet er typisk små. Over tid giver træning på begge tidspunkter lignende resultater for styrke og muskelvækst, når mængden er den samme.
Morgentræning: sådan gør du
Har du tid til et lille måltid, så spis en banan, en skive brød med honning eller lidt havregryn 30 til 60 minutter før. Til let træning går det fint uden mad for mange. En kop kaffe kan give ekstra energi og fokus, fordi koffein mindsker oplevet træthed. Varm grundigt op, fx 10 minutter, før tunge løft. Se mad før træning.
Udvalgte produkter: Ernæring
PurePower
Energy Gel 25 Ananas
Før 23 kr. Spar 7 kr.
Til forhandler: Energy Gel 25 Ananas hos PurePower (åbner i nyt vindue)
PurePower
Elite Energy Gel 45 Appelsin
PurePower
Energy Gel 25 Koffein Røde Bær
Før 23 kr. Spar 7 kr.
Til forhandler: Energy Gel 25 Koffein Røde Bær hos PurePower (åbner i nyt vindue)
PurePower
Hypertonic Gel 30 Cola
Før 23 kr. Spar 7 kr.
Til forhandler: Hypertonic Gel 30 Cola hos PurePower (åbner i nyt vindue)Aftentræning og søvn
For de fleste påvirker træning om aftenen ikke søvnen, men meget hård træning tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn for nogle. Afslut gerne hårde pas 2 til 3 timer før sengetid, og undgå koffein sidst på eftermiddagen. Se søvn og træning.
Træning i frokostpausen
Har du mulighed for det, kan frokosttræning være et godt kompromis. Kroppen er varm, og træningen forstyrrer hverken morgen eller aften. Hold pas på 30 til 45 minutter, fx supersæt eller intervaller, og spis frokost bagefter. Se træning for travle.
Skiftearbejde og uregelmæssige tider
Arbejder du på skiftende tidspunkter, så læg træningen, når du er mest udhvilet, fx efter en god nats søvn frem for lige efter en nattevagt. Det er bedre at træne lidt mindre og mere regelmæssigt end at presse hårde pas ind, når du er træt.
Konkurrencer og tidspunkt
Har du et løb eller en konkurrence om morgenen, så læg nogle træningspas på samme tidspunkt i ugerne før. Så vænner kroppen sig til at præstere tidligt, og du lærer, hvad du kan spise.
Find dit tidspunkt
Prøv begge tidspunkter i et par uger, og mærk efter. Vælg det tidspunkt, hvor du oftest får trænet, har mest energi og sover bedst.
Konklusion
Der er ikke ét bedste tidspunkt at træne på. Mange præsterer lidt bedre om eftermiddagen, mens morgentræning gør det lettere at være konsekvent. Det vigtigste er, at træningen passer ind i din hverdag og bliver til en vane.
Spørgsmål og svar
Forbrænder man mere fedt ved at træne om morgenen på tom mave?
Du forbrænder en større andel fedt under træningen, men det samlede fedttab over tid afhænger af kalorieregnskabet, ikke af tidspunktet.
Er det skadeligt at træne sent om aftenen?
Nej. For de fleste er det fint. Hvis du sover dårligt efter sene pas, så flyt de hårde pas tidligere og hold de sene pas lette.
Hvor lang opvarmning skal man have om morgenen?
Ofte lidt længere end om aftenen, fx 8 til 12 minutter med let cardio, mobilitet og opvarmningssæt.
Kan man skifte mellem morgen- og aftentræning?
Ja. Kroppen klarer begge dele fint. Det kan blot tage et par uger at vænne sig til et nyt tidspunkt.
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.
