Dextrose

Dextrose er kemisk det samme som glukose, kroppens primære sukker i blodet. Det har et meget højt glykæmisk indeks og optages direkte i tarmen uden at skulle nedbrydes.

I sport bruges dextrose som tabletter, pulver og i gels og drikke. Det giver hurtig energi under træning og kan bruges til at genopfylde glykogen efter. Tarmen kan optage cirka 60 gram glukose i timen; mere kræver en kombination med fruktose.

Dextrose i praksis

Under træning bruges dextrose som tabletter, pulver i drikkedunken eller som en del af gels og sportsdrikke. En dextrosetablet indeholder typisk 2 til 4 gram kulhydrat, så det kræver mange tabletter at nå 30 til 60 gram i timen. Til lange pas er pulver eller gels derfor mere praktisk.

Dextrose efter træning

Efter hård træning kan dextrose kombineret med protein fylde glykogenlagrene hurtigt. Det er især relevant, hvis du skal træne igen samme dag. Har du et døgn til næste pas, gør almindelige kulhydratrige måltider samme nytte.

Dextrose og blodsukker

Dextrose hæver blodsukkeret hurtigt. Uden for træning giver det samme effekt som almindeligt sukker. Personer med diabetes bruger dextrosetabletter til at behandle lavt blodsukker, men det er en medicinsk anvendelse, der skal aftales med lægen.