Insulin

Når blodsukkeret stiger efter et måltid, frigiver bugspytkirtlen insulin. Insulin får muskler, lever og fedtvæv til at optage glukose og hjælper med at lagre det som glykogen eller fedt. Det hæmmer også nedbrydningen af protein.

Træning øger musklernes følsomhed over for insulin, så de lettere optager glukose. Det er en af grundene til, at regelmæssig motion er godt for blodsukkerreguleringen.

Insulin bliver ofte gjort til syndebuk for vægtøgning, men vægten styres primært af det samlede energiindtag.

Insulinfølsomhed

Insulinfølsomhed beskriver, hvor godt cellerne reagerer på insulin. Høj følsomhed betyder, at der skal mindre insulin til at sænke blodsukkeret. Regelmæssig motion, særligt styrketræning og udholdenhed, øger følsomheden. Inaktivitet, overvægt og dårlig søvn sænker den.

Insulin og muskelopbygning

Insulin hæmmer nedbrydningen af muskelprotein og hjælper aminosyrer ind i musklerne. Det er dog primært mængden af protein og træningen, der driver muskelopbygningen, ikke ekstra kulhydrat for at hæve insulinen.

Insulin og diabetes

Ved type 1-diabetes danner kroppen ikke insulin, og ved type 2-diabetes reagerer cellerne dårligt på det. Træning er en vigtig del af behandlingen af type 2-diabetes, men det skal tilrettelægges sammen med lægen, især hvis du tager medicin, der sænker blodsukkeret.