Svømning

Udstyr og ernæring til svømning og triathlon.

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Danish Endurance

DANISH ENDURANCE BADESHORTS Marineblå Størrelse L

345 kr.

Til forhandler

Sportsbuddy

Dykkermaske og Snorkel Sæt - Voksen

199 kr.

Til forhandler

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 2 af 2 produkter

Svømning som træning

Svømning er en af de mest skånsomme måder at træne kondition på. Vandet bærer kroppen, så led, sener og knogler slipper for de stød, som løb giver, og samtidig arbejder både arme, ryg, core og ben. Det gør svømning populært hos løbere, der vil træne mere uden at øge belastningen, hos triatleter og hos alle, der har brug for en blid form for træning.

Svømning er dog også en teknisk sport. Hvor de fleste kan løbe en tur uden instruktion, afhænger farten i vandet i høj grad af teknikken. En god vandposition, en rolig udånding under vandet og et langt, effektivt armtag gør større forskel end ren styrke. Derfor er et crawlkursus eller en svømmeklub en god investering, også for voksne, der aldrig har svømmet crawl før.

Sådan kommer du i gang

Start med korte stykker og mange pauser. Svøm fx 25 eller 50 meter ad gangen, hvil ved kanten, og gentag 10 til 20 gange. Fokusér på at puste helt ud under vandet, så du kun skal trække vejret ind, når du drejer hovedet. Mange begyndere holder vejret og bliver hurtigt forpustede.

Når teknikken sidder bedre, kan du øge distancen og lægge intervaller ind, fx 8 × 100 meter med 20 sekunders pause. To til tre pas om ugen giver hurtigt fremgang. Læs mere i crawl-teknik for triatleter og motionister.

Svømning i åbent vand

Om sommeren svømmer mange i havet og søer. Det kræver mere end i en svømmehal: Der er ingen kant at hvile ved, ingen linjer på bunden og ofte bølger og koldt vand. Svøm aldrig alene, hold dig tæt på land, og brug en badehætte i en tydelig farve og gerne en svømmebøje, så du kan ses. En våddragt giver varme og opdrift i koldt vand. Se open water-svømning.

Udstyr til svømning

Det vigtigste udstyr er enkelt: svømmebriller, der slutter tæt uden at trykke, en badehætte og badetøj, der sidder godt. Til teknikøvelser bruger mange en pullbuoy mellem benene, svømmefødder og en planke. Triatleter har desuden brug for en våddragt og en tri-dragt, der kan bruges i alle tre discipliner.

Sortimentet her er endnu lille, men vi tilføjer flere produkter, efterhånden som forhandlerne udvider deres udvalg. Udstyr og tøj til de andre discipliner finder du under triathlon.

Sådan bygger du et svømmepas op

Et godt svømmepas har tre dele, ligesom et løbepas. Start med 200 til 400 meter roligt for at varme op, gerne med lidt rygsvømning eller brystsvømning, så skuldrene bliver løsnet. Hoveddelen kan være tekniske øvelser eller intervaller, fx 6 × 100 meter i jævnt tempo med 20 sekunders pause, eller 10 × 50 meter, hvor du fokuserer på et langt armtag og en rolig udånding. Slut af med 100 til 200 meter let svømning.

Brug øvelser, der isolerer én ting ad gangen. Med en pullbuoy mellem benene kan du koncentrere dig om armtaget, og med en planke foran dig træner du benspark og balance. Svømmefødder gør det lettere at holde en god position i vandet, mens du lærer vejrtrækningen.

Mål fremgangen på en fast distance, fx 400 meter, en gang om måneden. Mange oplever, at de bliver markant hurtigere de første måneder, alene fordi teknikken bliver bedre, og fordi de lærer at slappe af i vandet.

Spørgsmål om svømning

Hvordan bliver man bedre til at crawle?

Fokusér på teknik frem for fart. Pust helt ud under vandet, hold kroppen lang og vandret, og lav korte stykker med pauser. Et kursus eller en klub giver hurtigst fremgang.