Powerlifting

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Greb, bælter & støtte til powerlifting. Se alt til powerlifting

Bodylab

Lifting Straps

199 kr.

Til forhandler

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 1 af 1 produkter

Powerlifting: squat, bænkpres og dødløft

Powerlifting er en styrkesport, hvor målet er at løfte mest muligt i tre løft: squat, bænkpres og dødløft. Ved en konkurrence har du tre forsøg i hvert løft, og den samlede vægt af dit bedste forsøg i hver disciplin afgør placeringen. Der konkurreres i vægt- og aldersklasser, så sporten passer til alle, fra unge til seniorer. Her finder du udstyr til powerlifting fra danske forhandlere: vægtstænger, skiver, racks, bænke, bælter, knæbind og kalk.

Kom i gang

Det bedste ved powerlifting er, at fremgangen er let at måle. Som begynder kan du ofte øge vægten fra uge til uge i flere måneder. Start med et enkelt program, hvor du træner de tre løft 2 til 3 gange om ugen med moderate vægte og fokus på teknik. Læs powerlifting for begyndere, og find gerne en klub med trænere, der kan rette din teknik.

Udstyret

Fundamentet er en olympisk vægtstang, vægtskiver og et rack med sikkerhedsstænger, så du kan træne tungt alene. En stiv stang med god knurling, det ru mønster på stangen, giver et sikkert greb. Bumper plates i gummi skåner gulvet, mens kalibrerede stålskiver er præcise og tynde, så der kan være mere vægt på stangen.

Til de tunge sæt bruger mange et løftebælte, knæbind, håndledsbind og kalk. Løftesko med en hævet hæl kan gøre det lettere at komme dybt i squat, mens flade sko er populære til dødløft. Se løftegrej.

Teknik i de tre løft

Squat: Stangen på ryggen, gå ned til hoften er under knæet, og rejs dig igen med lige ryg.
Bænkpres: Skulderbladene trukket sammen, fødderne i gulvet, og stangen sænkes til brystet og presses op.
Dødløft: Stangen tæt på benene, neutral ryg, og løft ved at strække hofter og knæ samtidig.

Se squat: teknik, fejl og variationer for mere om teknikken.

Sådan planlægger du træningen

Mange powerliftere styrer belastningen med procent af deres 1RM, den tungeste vægt de kan løfte én gang, eller med RPE, hvor du vurderer, hvor hårdt sættet var. Typisk træner man de tre løft 2 gange om ugen hver, med tunge sæt på 1 til 5 gentagelser og lettere sæt med flere gentagelser. Supplerende øvelser som roning, udfaldsskridt og pres over hovedet styrker svage punkter. Planlæg lettere uger med jævne mellemrum, så kroppen kan følge med.

Konkurrencer

Har du lyst til at konkurrere, så start med en klubkonkurrence eller et begynderstævne. Det er en god måde at sætte et mål og opleve sporten. Reglerne for dybde i squat, pause på brystet i bænkpres og kommandoer fra dommerne er værd at træne på forhånd.

Restitution og kost

Tunge løft belaster ikke kun musklerne, men også nervesystemet, sener og led. Derfor er restitutionen vigtig, hvis du vil blive ved med at gøre fremskridt. Sov 7 til 9 timer, spis nok i alt, og få protein fordelt over dagen, typisk 1,6 til 2,2 gram pr. kilo kropsvægt. Protein bidrager til at øge og vedligeholde muskelmasse.

Mange powerliftere bruger kreatin, som er det bedst dokumenterede tilskud til styrketræning. Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne korte, intense anstrengelser ved et dagligt indtag på 3 gram.

Hold øje med tegn på, at du træner for hårdt: vægte, der føles tungere end normalt i flere uger, dårlig søvn og ømme led. Så er det tid til en lettere uge. Mange planlægger en deload-uge hver 4. til 8. uge, hvor mængden og vægten sænkes, så kroppen kan nå at tilpasse sig.