Farmers walk

Du løfter to tunge håndvægte, kettlebells eller specialhåndtag og går med korte, kontrollerede skridt. Hold dig oprejst, skuldrene nede og spænd i core. Øvelsen bygger grebsstyrke og stabilitet og overføres godt til hverdagen.

I Hyrox er farmers carry 200 meter med to kettlebells. Det er ofte grebet, der giver op først.

Teknik

Løft vægtene som i en dødløft med neutral ryg. Stå oprejst med skuldrene trukket let tilbage og ned, blikket fremad og core spændt. Gå med korte, hurtige skridt, og undgå at lade vægtene svinge. Sæt vægtene ned med samme kontrol, som du løftede dem.

Programmering

• Styrke: Tung vægt, 15 til 30 meter, 3 til 5 runder.
• Udholdenhed: Moderat vægt, 50 til 100 meter eller 45 til 60 sekunder.
• Hyrox-specifik: 200 meter med konkurrencevægt, gerne efter et løb.

Varianter

• Suitcase carry: Én vægt i den ene hånd, som udfordrer de skrå mavemuskler.
• Front rack carry: Kettlebells holdt foran skuldrene.
• Overhead carry: Vægten holdt over hovedet for skulderstabilitet.

Farmers walk er en af de mest effektive øvelser til grebsstyrke, som også hjælper i dødløft og Hyrox.