Løftegrej: bælte, straps, wraps og knee sleeves

Hvad gør de fire typer løftegrej?

Løftebælte

Et løftebælte giver maven noget at presse imod, når du spænder op. Det øger trykket i maven og gør overkroppen mere stiv i tunge squats og dødløft. Bæltet virker altså kun, hvis du selv spænder op, og det er derfor vigtigt først at lære bracing uden bælte. Lever-bælter lukkes med en stang og sidder meget fast, mens bælter med spænde er lettere at justere. Bælter til styrkeløft er typisk 10 eller 13 mm tykke.

Lifting straps

Lifting straps vikles om stangen og håndleddet, så du kan holde fast, selvom grebet er træt. De bruges i rows, dødløft, shrugs og træk, når ryggen og benene kan mere, end hænderne kan holde til. På den måde kan du træne de store muskler hårdere, uden at grebet bestemmer, hvornår sættet er slut.

Wrist wraps

Elastiske bånd, der vikles stramt om håndleddet. De støtter leddet i tunge pres som bænkpres og skulderpres og holder håndleddet mere lige under stangen. De bruges også i crossfit og vægtløftning.

Knee sleeves

Tykke rør i neopren, der holder knæet varmt og giver kompression og støtte i bunden af en squat. De er populære i powerlifting og crossfit. Knæbind er noget andet: de vikles meget stramt og giver mere spændstighed, og de er ikke tilladt i alle konkurrenceklasser.

Hvornår skal du bruge løftegrej?

Udstyret skal løse et konkret behov, ikke bruges i alle sæt. En god tommelfingerregel er at bruge det i de tungeste sæt og løfte uden i opvarmning og lettere sæt.

• Bælte: til de tungeste sæt i squat og dødløft, ikke til opvarmning og lette sæt. Mange begynder at bruge det fra omkring 80 procent af deres maksimum.
• Straps: når grebet giver op før de muskler, du træner. Træn også grebet uden straps, fx med de første sæt uden og de tungeste med.
• Wraps: til tunge pres eller ved ømme håndled, hvor ekstra støtte gør løftet mere behageligt.
• Sleeves: når knæene føles bedre varme, eller til tunge squats. Mange bruger dem i hele træningen, fordi de mest giver varme og tryghed.

Lær først at spænde op og løfte med god teknik uden udstyr. Udstyr kan skjule teknikfejl, og så flytter du blot problemet til et tungere løft. Se powerlifting for begyndere, hvis du er ny i de tre løft.

Sådan vælger du størrelse og model

Bæltet

Bæltet skal passe til din taljeomkreds, målt der hvor bæltet skal sidde, typisk lige over hoftekammen, og ikke din buksestørrelse. Det skal kunne strammes et par huller mere, end du bruger til hverdag. Et 10 mm bælte er nok for de fleste, mens 13 mm er stivere og mest til erfarne løftere.

Straps og wraps

Straps i bomuld eller nylon er gode til de fleste, mens tykkere straps eller figur-8-straps holder bedre ved meget tunge løft. Wrist wraps findes i forskellige længder og stivheder. Kortere og blødere wraps er lettere at bruge, mens lange og stive giver mest støtte.

Sleeves

Knee sleeves skal sidde stramt og vælges efter omkredsen af benet, ofte målt lige over eller under knæet efter producentens guide. Er du mellem to størrelser, vælger mange den mindste til styrkeløft og den største til træning med mange gentagelser.

Konkurrence, regler og pleje

Løfter du i styrkeløft, har forbundene regler for, hvilket udstyr der må bruges. Nogle konkurrencer kræver godkendt udstyr, og der er forskel på klassisk og udstyrsløft. Bælter har fx en maksimal bredde og tykkelse, og knæbind er kun tilladt i nogle klasser. Tjek reglerne hos dit forbund, før du køber udstyr til konkurrence.

Pas på udstyret, så holder det i mange år. Tør neopren og stofbælter efter brug, så de ikke lugter, og lad dem ikke ligge fugtige i en lukket taske. Sleeves kan ofte vaskes i hånden eller på et skånsomt program, men tjek vaskeanvisningen.

Læderbælter holder i mange år, hvis de får lov at tørre og ikke ligger i varme. Et nyt læderbælte er ofte stift, men bliver blødere og former sig efter kroppen efter nogle ugers brug.