Sådan vælger du træningsbænk

Sådan vælger du en træningsbænk

Flad eller justerbar?

En flad bænk er stabil og billig, men begrænset til øvelser i vandret position. En justerbar bænk kan stilles på skrå og ofte også let nedad, hvilket giver mange flere øvelser. For de fleste er en justerbar bænk det bedste valg.

Hvad skal du kigge efter?

• Stabilitet: Bænken må ikke vippe eller give sig.
• Maksimal belastning: Gerne 250 kg eller mere inklusive din egen vægt.
• Justering: Flere positioner og en lille afstand mellem ryg og sæde.
• Polstring: Fast, men komfortabel, og ikke for bred.
• Hjul og håndtag: Gør det let at flytte bænken.

Typiske fejl

Den mest almindelige fejl er en billig bænk, der vipper, når du sætter dig på kanten eller lægger håndvægtene ned. En anden er et stort mellemrum mellem sæde og ryglæn i skrå position, som både er ubehageligt og kan give ustabilitet. Tjek, at fødderne ikke står i vejen ved bænkpres, og at justeringen låser sikkert. Se også hjemmefitness.

Bænk til forskellige brugere

Begynder med lidt plads: En justerbar bænk, der kan foldes sammen og stilles op ad væggen. Den passer godt til et sæt justerbare håndvægte.

Hjemmefitness med rack: En solid bænk med høj belastningsgrænse, der passer i racket. Den skal kunne tåle tunge bænkpres og have stabile fødder.

Powerlifting: En flad konkurrencebænk med fast polstring og den rette bredde og højde. Den er mere stabil end de fleste justerbare bænke.

Uanset type skal bænken føles stabil, når du sætter dig på kanten med vægte i hænderne.

Mål og plads

En typisk bænk er 110 til 130 cm lang og 25 til 30 cm bred på ryglænet. Højden fra gulv til polstring ligger ofte omkring 42 til 45 cm. Til bænkpres skal du kunne have fødderne fladt i gulvet med knæene cirka i 90 grader. Er bænken for høj, kan du lægge vægtskiver under fødderne.

Regn med en fri plads på mindst 2 × 1,5 meter omkring bænken, så du kan komme op og ned med håndvægte og ikke støder ind i vægge.

Øvelser på bænken

En justerbar bænk åbner for mange øvelser:

• Flad: Bænkpres, håndvægtspres, flyes, enarmsroning med knæ og hånd på bænken, hip thrust med ryggen mod bænken og triceps dips.
• Skrå 30 til 45 grader: Skråbænkspres, skrå curls og skrå håndvægtspres.
• Næsten lodret: Skulderpres siddende med håndvægte.
• Maven nedad på skrå: Brystrygstræk og omvendte flyes, som skåner lænden.
• Let nedad (decline): Mavebøjninger og decline pres, hvis bænken kan det.

Bulgarske split squats og step-ups bruger også bænken. Se håndvægtsprogrammet.

Bænk og rack

Skal du bruge bænken i et rack, så tjek, at den passer i bredden, og at højden giver en god position til bænkpres. Se power rack eller squat-stativ.

Pleje og holdbarhed

Tør polstringen af efter brug, så sved ikke trænger ind i kunstlæderet. Brug et håndklæde, hvis du sveder meget. Tjek skruer og justeringsmekanismer et par gange om året, og spænd dem, hvis de er blevet løse. Undgå at bruge bænken som trappe eller stå på den, medmindre den er beregnet til det. En god bænk kan holde i mange år, og polstringen kan ofte udskiftes, hvis den bliver slidt.