Hyrox

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Energitilskud til hyrox. Se alt til hyrox

-47%

PurePower

Beta-alanine 300 g

79 kr.

Før 149 kr. Spar 70 kr.

Til forhandler

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 1 af 1 produkter

Hyrox: træning og udstyr

Hyrox er en standardiseret fitnesskonkurrence, hvor du løber 8 gange 1 km, og efter hver kilometer løser du en funktionel station. Stationerne er de samme i alle løb verden over: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roning, farmers carry, sandbag lunges og wall balls. Det gør Hyrox let at træne målrettet mod og nemt at sammenligne tider. Her finder du udstyr og ernæring til Hyrox-træning fra danske forhandlere.

Hvad kræver Hyrox?

Hyrox kræver både løbekondition og styrkeudholdenhed. Halvdelen af løbet er løb, så løbeformen betyder meget, men det særlige er at kunne løbe på ben, der er trætte efter sled push eller lunges. Stationerne kræver styrke i ben, ryg og greb og evnen til at arbejde jævnt i flere minutter. De fleste motionister bruger 1 til 2 timer på et løb. Læs Hyrox for begyndere.

Klasser

Du kan deltage alene i Open eller Pro, hvor Pro har tungere vægte. I Doubles deles to om arbejdet på stationerne, men løber alle kilometerne sammen, og i stafet deler fire personer løbet mellem sig. Doubles er populært som første løb, fordi du har en makker og kan dele de tunge stationer.

Træn hjemme

Med en wall ball, et par kettlebells, en sandsæk og en vægtvest kan du træne de fleste bevægelser hjemme. Farmers carry trænes med kettlebells eller håndvægte, lunges med en sandsæk på skuldrene, og wall balls med en bold og et mærke på væggen. En romaskine er også et godt køb, fordi roning er en af stationerne. Sled push og sled pull er sværere at efterligne hjemme, men tunge udfaldsskridt og løb op ad bakke træner de samme muskler.

Sådan bygger du træningen op

En typisk træningsuge kombinerer 2 til 3 løbepas, 2 styrkepas og et pas, hvor løb og stationer blandes. Kombinationspas kan fx være 4 til 6 runder af 1 km løb efterfulgt af en station. Det træner overgangen fra station til løb, som de fleste synes er det hårdeste. Følg gerne et struktureret program. Læs Hyrox træningsprogram: 12 uger mod dit første løb.

Ernæring

Et kulhydratrigt måltid 2 til 3 timer før start giver energi til løbet. Er du længe undervejs, kan en gel efter 45 til 60 minutter hjælpe dig gennem de sidste stationer. Kreatin er relevant i træningsperioden: Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne korte, intense anstrengelser ved et dagligt indtag på 3 gram. Drik godt i dagene før og efter løbet.

Udstyr til løbsdagen

Vælg sko, der både kan løbe og give greb på stationerne, og tøj, der sidder tæt og ikke kommer i vejen ved burpees og lunges. Mange bruger handsker til sled pull og farmers carry, og knæbeskyttere kan gøre lunges mere behagelige. Afprøv alt på træning, før du bruger det i et løb. Læs også om stationerne i Hyrox-stationerne: teknik og tips.

Restitution efter løbet

Et Hyrox-løb er hårdt for hele kroppen, og mange er ømme i ben og ryg i dagene efter. Spis et måltid med protein og kulhydrat inden for et par timer, gå en tur dagen efter, og hold et par lette dage, før du træner hårdt igen. Brug tiden til at evaluere, hvilke stationer der kostede mest tid, og læg dem ind i træningen frem mod næste løb.