Del

Publiceret 9. december 2025 · Opdateret 26. april 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Ernæring

Citrullin

Kort fortalt

Citrullin er en aminosyre, som kroppen omdanner til arginin og videre til nitrogenoxid, der udvider blodkarrene. Den bruges i pre-workout for at give bedre blodgennemstrømning og mere pump under træning.

Citrullin har fået sit navn fra vandmelon, Citrullus lanatus, hvor det blev fundet første gang. I kroppen indgår citrullin i urinstofcyklussen og omdannes i nyrerne til arginin. Det lyder omvendt, men citrullin som tilskud hæver argininniveauet i blodet mere effektivt end arginin selv, fordi arginin i høj grad nedbrydes i tarm og lever.

Arginin bruges til at danne nitrogenoxid (NO), der får blodkarrene til at slappe af. Det er baggrunden for, at citrullin kaldes en “NO-booster”. Studier peger på en lille forbedring i antal gentagelser og mindre træthed ved styrketræning, mens resultaterne for udholdenhed er mere blandede.

Malat eller ren citrullin?

Citrullin sælges som L-citrullin eller citrullinmalat, hvor citrullin er bundet til æblesyre. Malat-formen indeholder typisk kun 50 til 67 procent citrullin, så doserne er ikke direkte sammenlignelige. De fleste studier bruger 6 til 8 gram citrullinmalat cirka en time før træning.

Fordele

Bedre pump: Mange oplever fyldigere muskler under træning.
Ingen stimulans: Kan bruges om aftenen.
Godt tolereret: Få bivirkninger ved normale doser.

Ulemper

Lille effekt: Forbedringen er moderat og ikke ens for alle.
Underdosering: Mange pre-workouts indeholder for lidt.
Pris: En effektiv dosis kan blive dyr.

Alternativer

Rødbedepulver, der også øger nitrogenoxid via nitrat.
Beta-alanin til hårde intervaller.
Koffein til energi og fokus.

Sammendrag

Citrullin er en af de mere fornuftige ingredienser i pre-workout. Det kan give bedre pump og lidt mere udholdenhed i sættene, uden stimulans. Effekten er moderat, og den kræver en dosis på 6 til 8 gram citrullinmalat.

Sammenlign priser