DEL

Publiceret 27. juli 2025 · Opdateret 14. februar 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

EMOM

Kort fortalt

EMOM står for every minute on the minute. Du starter en opgave hvert minut, og den tid, der er tilbage af minuttet, er din pause.

EMOM er en enkel måde at strukturere træning på. Et eksempel er 10 minutter EMOM med 10 kettlebell swings. Hvert minut udfører du 10 swings; tager det 25 sekunder, har du 35 sekunders pause, før næste minut starter. Jo hurtigere du arbejder, jo mere pause får du.

EMOM bruges både til kondition, teknik og styrke. Til styrke kan du fx lave 10 minutter EMOM med 2 tunge dødløft og få god volumen med kontrollerede pauser. Til kondition kan du skifte mellem øvelser hvert minut, fx ulige minutter roning og lige minutter burpees.

Find den rette belastning

Vælg en opgave, der tager 20 til 40 sekunder. Bliver pausen under 10 sekunder, er opgaven for hård, og formen vil bryde sammen. En timer med EMOM-funktion gør det let at følge.

Fordele

Struktureret: Klar ramme for arbejde og pause.
Skalerbart: Let at justere gentagelser og vægt.
Godt til teknik: Mange sæt af få gentagelser.
Motiverende: Uret driver dig fremad.

Ulemper

Kan blive for hårdt: Pauserne forsvinder, hvis opgaven er for stor.
Kræver timer: Svært uden ur eller app.
Ikke til maksimale løft: For kort pause til meget tung træning.

Alternativer

AMRAP, hvor du laver så meget som muligt på en fast tid.
Tabata for kort og intens kondition.
Almindelige sæt med faste pauser.

Sammendrag

EMOM er en enkel og effektiv træningsform, hvor du starter et nyt sæt hvert minut. Den passer til både kondition, teknik og styrke, og belastningen er rigtig, når du har 20 til 40 sekunders pause per minut.

Sammenlign priser