Yoga & mobilitet

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Måtter & gulve til yoga & mobilitet. Se alt til yoga & mobilitet

Sportsbuddy

Sportsbuddy Yogamåtte

109 kr.

Til forhandler

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 1 af 1 produkter

Yoga og mobilitet

Yoga, pilates og mobilitetstræning handler om bevægelighed, kropskontrol, balance og vejrtrækning. Det er træningsformer, der passer til alle, og som er et godt supplement til løb, cykling og styrketræning, hvor musklerne ofte bliver stramme af de samme gentagne bevægelser. Her finder du yogamåtter, blokke, stropper, pilatesudstyr, foam rollers, balancepuder og andet udstyr til mobilitet fra danske forhandlere.

Hvad er mobilitet?

Mobilitet er evnen til at bevæge et led aktivt gennem hele dets bevægelsesudslag med kontrol. Det er ikke det samme som smidighed, som handler om, hvor langt en muskel kan strækkes passivt. God mobilitet i hofter, ankler og skuldre gør det lettere at squatte dybt, løfte over hovedet og løbe med en god teknik. Mobilitetstræning kombinerer derfor ofte stræk med aktive øvelser, hvor du styrker yderpositionerne.

Kom i gang med 10 minutter om dagen

Du behøver ikke lange pas. 10 minutter med fokus på hofter, ryg og skuldre kan gøre en forskel, især hvis du sidder meget. Gode øvelser er dyb squat med støtte, hoftebøjerstræk, kattens ryg, rotationer for brystryggen og skulderruller med elastik. Se mobilitetsprogram på 10 minutter.

Yoga og pilates

Yoga kombinerer positioner, vejrtrækning og afspænding. Der findes mange retninger, fra rolig yin yoga til mere fysisk krævende vinyasa og power yoga. Pilates fokuserer på kontrolleret styrke i core, hofter og kropsholdning og kan laves på en måte eller på en reformer. Begge kan laves hjemme med en måtte og lidt tilbehør. Læs yoga for styrkeatleter og løbere og pilates for begyndere.

Udstyr

Det eneste, du skal bruge for at komme i gang, er en yogamåtte. En yogablok og en strop gør det lettere at komme i stillinger, hvor du ikke kan nå gulvet, og en foam roller kan bruges til at rulle stramme muskler før eller efter træning. Balancepuder og balancebrætter træner stabiliteten i ankler og knæ, og en pilatesring eller elastik giver mere modstand.

Hvor tit og hvornår?

2 til 3 korte sessioner om ugen giver mærkbar fremgang i bevægelighed for de fleste. Mange lægger mobilitet ind som en del af opvarmningen eller på dage med let træning. Rolige stræk fungerer godt om aftenen, fordi de kan hjælpe med at slappe af. Stræk aldrig så langt, at det gør ondt, og træk vejret roligt gennem stillingerne. Har du skader eller gener, så få råd fra en fysioterapeut, før du starter.

Mobilitet for løbere, cyklister og styrkeatleter

Forskellige sportsgrene giver forskellige stramheder. Løbere og cyklister får ofte stramme hoftebøjere, baglår og lægge, fordi de bevæger sig i et begrænset bevægelsesudslag i lang tid. Styrkeatleter har ofte brug for mere mobilitet i ankler og hofter til dyb squat og i skuldre og brystryg til pres over hovedet.

Vælg derfor øvelser efter din træning. En løber kan have gavn af hoftebøjerstræk, læggestræk og øvelser for hoftens rotation. En styrkeatlet kan arbejde med dyb goblet squat, ankelmobilitet mod væggen og skulderøvelser med elastik eller stang.

Kombinér gerne stræk med styrke i yderpositionerne. Det kan fx være at holde en dyb squat i 30 sekunder og derefter rejse sig langsomt. Så bliver den nye bevægelighed også noget, du kan bruge, når du træner.