DEL

Publiceret 20. september 2026 · Opdateret 8. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

AMRAP

Kort fortalt

AMRAP står for as many reps (eller rounds) as possible. Du laver så mange gentagelser eller runder som muligt af en øvelse eller et kredsløb inden for en fast tid.

AMRAP er kendt fra crossfit og funktionel træning. Et typisk eksempel er 12 minutters AMRAP med 10 kettlebell swings, 10 armstrækninger og 10 air squats, hvor du gentager kredsløbet så mange gange som muligt. Resultatet er antal runder plus ekstra gentagelser, og det gør det let at måle fremgang over tid.

AMRAP kan også bruges i styrketræning som et “AMRAP-sæt”: det sidste sæt af en øvelse, hvor du tager så mange gentagelser som muligt med god teknik. Det bruges i mange programmer til at justere vægten til næste uge.

Tempo og teknik

Den største fejl er at starte for hurtigt. Vælg et tempo, du kan holde, og hold fokus på teknikken, også når du bliver træt. Vælg øvelser, der er sikre at udføre under udmattelse.

Eksempel på en AMRAP

12 minutter med så mange runder som muligt af 10 kettlebell swings, 10 armstrækninger og 15 air squats. Skriv resultatet ned, og gentag pas efter 4 uger for at måle fremgang.

Fordele

Målbart: Antal runder viser fremgang.
Effektivt: Høj intensitet på kort tid.
Fleksibelt: Kan skaleres til alle niveauer.

Ulemper

Teknik kan lide: Konkurrencelementet frister til sjusk.
Hårdt: Kræver gode pacing-evner.
Uegnet til tunge, tekniske løft: Fx tunge olympiske løft.

Alternativer

EMOM med mere kontrollerede pauser.
HIIT med faste intervaller.
Klassiske sæt med pauser til styrke.

Sammendrag

AMRAP er en enkel og målbar træningsform: lav så meget som muligt på en fast tid. Den forbedrer arbejdskapacitet og kondition, men kræver god pacing og fokus på teknik.

Sammenlign priser