Front squat

I front squat ligger stangen på forsiden af skuldrene, med albuerne højt fremme. Den oprejste overkrop gør øvelsen skånsom for lænden og kræver stærk øvre ryg og core. Den er en vigtig øvelse i vægtløftning og crossfit.

Grebet kan være “clean grip” med fingrene under stangen eller med krydsede arme. Mobilitet i håndled, skuldre og ankler er vigtig.

Greb og stangposition

Stangen hviler på forsiden af skuldrene tæt på halsen, ikke i hænderne. I clean-grebet ligger fingrene under stangen med albuerne løftet fremad. Har du begrænset mobilitet i håndled eller skuldre, kan du bruge krydsede arme eller stropper om stangen.

Teknik

Hold albuerne højt hele vejen, så stangen ikke ruller fremad. Træk vejret ind, og spænd i core, før du går ned. Gå så dybt, du kan med oprejst overkrop. Mobilitet i anklerne er vigtig; sko med let hælhævning hjælper mange.

Hvem har gavn af front squat?

Øvelsen er vigtig i vægtløftning og crossfit, fordi den ligner modtagepositionen i clean. Den er også et godt alternativ til back squat for personer, der vil skåne lænden eller træne forlårene mere. Se squat: teknik, fejl og variationer.