Cykling

Filtre

Køn

Kategorier

Aktiviteter

Brands

Energigel til cykling. Se alt til cykling

PurePower

Hypertonic Gel 30 Hindbær

23 kr.

Til forhandler

Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer. Priser, tilbud og lagerstatus hentes automatisk fra forhandlerne og kan have ændret sig, siden vi sidst opdaterede dem. Det er altid prisen og betingelserne hos forhandleren, der gælder.

Viser 1 af 1 produkter

Cykling: træning, energi og udstyr

Cykling er en af de mest populære konditionsformer i Danmark. Det er skånsomt for leddene, kan bruges til både pendling, motion og konkurrence og giver mulighed for lange ture med høj kalorieforbrænding. Her finder du især energi og væske til cyklister, cykeltøj og udstyr til træning hjemme fra danske forhandlere.

Energi på lange ture

På cyklen er det lettere at spise og drikke end under løb, og det er nødvendigt på ture over et par timer. Kroppens kulhydratlagre rækker til cirka 60 til 90 minutters hård træning, og bagefter falder energien, hvis du ikke spiser. Mange sigter efter 30 til 60 gram kulhydrat i timen på lange ture og op til 90 gram ved høj intensitet, fra sportsdrik, gels, energibarer og almindelig mad som bananer og boller.

Drik efter tørst, og tag elektrolytter med på varme dage, hvor du sveder meget. Afprøv altid energi og drikke på træningsture, før du bruger dem i et løb. Se energi under lange løb og cykelture.

Træning

Store mængder rolig træning, hvor du kan tale i hele sætninger, bygger det aerobe fundament. Intervaller, fx 4 til 6 × 4 minutter hårdt, forbedrer din topform. Mange cyklister træner efter watt eller puls, så de rolige ture holdes rolige og intervallerne rammer det rigtige niveau. FTP, den højeste effekt du kan holde i cirka en time, bruges til at sætte træningszoner. Se FTP forklaret.

Om vinteren flytter mange træningen indendørs på en hometrainer eller spinningcykel. Det giver effektiv træning uden mørke, kulde og glatte veje.

Cykeltøj

Cykelbukser med pude mindsker gnav og tryk på lange ture og er det vigtigste stykke cykeltøj. En cykeltrøje sidder tæt, har lynlås og lommer på ryggen til energi og telefon. Om efteråret og vinteren er lag på lag, vindtæt jakke, handsker, skoovertræk og godt lys vigtigt.

Sikkerhed og vedligehold

Brug altid hjelm, og hav lys foran og bag i mørke. Kør defensivt, og vis tydeligt, hvad du gør. Tjek dæktryk og bremser før turen, og smør kæden jævnligt. Et lille reparationssæt med slange, dækjern og pumpe gør, at en punktering ikke ender turen.

Kom i gang

Start med ture på 30 til 60 minutter i roligt tempo, og øg gradvist længden. En cykelklub er en god måde at lære at køre i gruppe og få faste træningsture. Se cykeltræning for begyndere.

Udstyr til hjemmetræning

Mange cyklister træner hjemme om vinteren eller når tiden er knap. En hometrainer, hvor du sætter din egen cykel på, giver den mest realistiske fornemmelse og kan ofte styres af en app med virtuelle ruter og træningsprogrammer. En spinningcykel er en selvstændig maskine, der er nem at hoppe på og passer til hele familien.

Indendørs bliver du meget varm, fordi der ikke er nogen fartvind. En kraftig ventilator, et håndklæde og en flaske med sportsdrik gør stor forskel. Læg en måtte under cyklen, så gulvet er beskyttet mod sved, og vibrationerne dæmpes.

Indendørs pas kan være korte og effektive. 45 til 60 minutter med intervaller giver meget træning på kort tid, og et roligt pas på en time bygger grundformen. Se hometrainer: effektiv cykeltræning indendørs.