Billig-fitness.dk
Pink træningsmåtte 183 × 61 × 1,5 cm| Nordic Strength
249 kr.
Til forhandler: Pink træningsmåtte 183 × 61 × 1,5 cm| Nordic Strength hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Publiceret
· Opdateret · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning
· Træning
Burpee
Kort fortalt
En burpee er en helkropsøvelse, hvor du går ned i armstrækningsposition, rejser dig og hopper op. Den bruges i kondition, crossfit og Hyrox.
En klassisk burpee består af: squat ned med hænderne i gulvet, hop eller træd fødderne tilbage til planke, eventuelt en armstrækning, træk fødderne frem igen og hop op med armene over hovedet. Den får pulsen hurtigt op og træner hele kroppen.
I Hyrox laves burpee broad jumps, hvor hoppet er et længdespring fremad. Burpees kan skaleres ved at træde i stedet for at hoppe.
Varianter
- Step-back burpee: Træd fødderne tilbage i stedet for at hoppe. Godt for begyndere.
- Burpee uden armstrækning: Mindre belastning for overkroppen.
- Burpee broad jump: Længdespring fremad som i Hyrox.
- Burpee over bar: Spring over en stang efter hver gentagelse, brugt i crossfit.
- Burpee pull-up: En pull-up i toppen.
Pacing
Burpees får pulsen hurtigt op. Ved mange gentagelser er det bedre at finde en jævn rytme, fx én burpee hvert 4. til 5. sekund, end at starte hurtigt og gå i stå. Træd gerne tilbage frem for at hoppe, når du bliver træt; det sparer energi.
Burpees i træningen
Burpees passer godt ind i HIIT, Tabata og EMOM-pas. Kombineret med løb er de en god forberedelse til Hyrox.
Fordele
- Ingen udstyr: Kan laves overalt.
- Høj puls: Effektiv kondition.
Ulemper
- Hårdt for nogle led: Ved mange gentagelser.
- Teknik lider: Når man bliver træt.
Alternativer
- Mountain climbers.
- Slam balls.
Sammendrag
Burpees er en effektiv helkropsøvelse til kondition. Skalér efter niveau, og hold en jævn rytme.
Sammenlign priser
Relevante produkter
Billig-fitness.dk
Gulvbeskyttelsesmåtte (walking pad underlag) (200 x 90 x 0,6 cm)
279 kr.
Til forhandler: Gulvbeskyttelsesmåtte (walking pad underlag) (200 x 90 x 0,6 cm) hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Billig-fitness.dk
XL træningsmåtte + bærestrop Lilla (190 x 100 x 1,5 cm)
349 kr.
Til forhandler: XL træningsmåtte + bærestrop Lilla (190 x 100 x 1,5 cm) hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Billig-fitness.dk
Tyk blå træningsmåtte 183 × 61 × 1,5 cm | Nordic Strength
249 kr.
Til forhandler: Tyk blå træningsmåtte 183 × 61 × 1,5 cm | Nordic Strength hos Billig-fitness.dk (åbner i nyt vindue)
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds.
Spørgsmål og svar
Hvor mange burpees skal man lave?
I intervaller fx 10 til 20 per sæt eller 30 til 40 sekunders arbejde.
Er burpees godt til vægttab?
De forbrænder mange kalorier, men vægttab styres af kosten.
Hvor mange burpees kan man lave på et minut?
Motionister laver ofte 10 til 20, mens meget trænede kan nå over 25 afhængigt af standarden.
Er burpees gode for begyndere?
Ja, i en skaleret form. Start med at træde tilbage i stedet for at hoppe, spring armstrækningen over, og byg gradvist op.