Del

Publiceret 20. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

Mountain climber

Kort fortalt

Mountain climber er en kropsvægtøvelse, hvor du står i armstrækningsposition og skiftevis trækker knæene frem mod brystet i et hurtigt tempo. Den træner core, skuldre og kondition på samme tid.

Øvelsen har fået sit navn, fordi bevægelsen minder om at klatre op ad et bjerg. Du starter i en høj planke med strakte arme og trækker skiftevis højre og venstre knæ frem under kroppen. Fordi du holder kroppen stabil, mens benene bevæger sig hurtigt, arbejder både mave, ryg og skuldre, og pulsen stiger hurtigt. Det gør mountain climbers populære i HIIT, tabata og opvarmning.

Sådan laver du en mountain climber

Stil dig i armstrækningsposition med hænderne under skuldrene og kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.
Spænd maven, og træk det ene knæ frem mod brystet uden at løfte hoften.
Sæt foden tilbage, og træk samtidig det andet knæ frem.
Fortsæt i et jævnt tempo, fx 20 til 40 sekunder ad gangen.

Langsom eller hurtig?

Et langsomt tempo lægger mere vægt på styrke og kontrol i core. Et hurtigt tempo gør øvelsen til konditionstræning. Begyndere kan starte med hænderne på en bænk, så vinklen bliver lettere. Øvelsen kræver ingen udstyr, men en måtte skåner håndled og knæ. Brug den i HIIT-workouts eller i træning uden udstyr.

Sådan gør du

Hænderne under skuldrene: Giver en stabil position og skåner skuldrene.
Flad ryg: Hold hoften i linje med skuldre og hæle.
Spændt mave: Hold core aktiv hele vejen, så kroppen ikke vipper.
Jævn vejrtrækning: Træk vejret roligt, også når tempoet er højt.

Typiske fejl

Hoften i vejret: Gør øvelsen lettere og flytter arbejdet væk fra core.
Hængende ryg: Belaster lænden. Sæt tempoet ned, hvis du ikke kan holde ryggen lige.
Hoppende skuldre: Skuldrene glider frem foran hænderne, når man bliver træt.

Alternativer

Disse øvelser træner core og kondition på lignende måder:

Burpee er hårdere og bruger hele kroppen.
Planke træner den samme position statisk.
Sjippetov giver høj puls med meget lidt udstyr.

Sammendrag

Mountain climber er en kropsvægtøvelse i armstrækningsposition, hvor du skiftevis trækker knæene frem mod brystet. Den træner core, skuldre og kondition og passer godt i HIIT, tabata og opvarmning. Hold hoften lav og ryggen lige, og vælg tempo efter, om du vil træne styrke eller kondition.

Sammenlign priser