Cyklocross
Del
Publiceret · Af · 3 min. læsning · Træning

Cyklocross

Kort fortalt

Cyklocross er en form for cykelløb på korte, kuperede ruter med græs, mudder, sand og forhindringer, hvor rytterne nogle gange må af cyklen og bære den. Sæsonen ligger typisk fra september til februar.

Cyklocross opstod som en måde for landevejsryttere at holde formen ved lige om vinteren. I dag er det en selvstændig disciplin med eget verdensmesterskab. Et løb køres på en rundstrækning på typisk 2,5 til 3,5 kilometer, og rytterne kører et antal omgange, så løbet varer en fast tid. For eliteryttere er det cirka en time, for motionister ofte 30 til 45 minutter.

Ruterne skifter mellem græs, mudder, grus, skovbund og sand, og de har korte, stejle bakker og forhindringer som bomme og trapper. Her er det ofte hurtigere at springe af, løfte cyklen op på skulderen og løbe. Det gør cyklocross til en blanding af cykling, løb og teknik.

Cyklen

En cyklocrosscykel ligner en landevejscykel med bøjet styr, men har mere frihøjde til mudder, grovere dæk og et robust stel. I konkurrencer under det internationale cykelforbund må dækkene højst være 33 mm brede. Mange motionister bruger en gravelcykel, som har brede dæk og er bygget til lignende underlag.

Træning til cyklocross

Løbene er korte og hårde, så pulsen ligger højt hele vejen. Træningen er derfor en blanding af intervaller, teknik og løb med cyklen. Mange cykelryttere bruger cyklocross om efteråret og vinteren, fordi det er sjovt, giver god træning og foregår i skoven i stedet for på trafikerede veje. Se også cykling om vinteren.

Derfor dyrker man cyklocross

  • Hård træning på kort tid: Et løb på 30 til 60 minutter giver høj puls det meste af tiden.
  • Teknik: Mudder, sving og forhindringer træner balance og cykelhåndtering.
  • Væk fra trafikken: Foregår i skove, parker og på græsarealer.
  • Socialt: Korte ruter gør det let for tilskuere og andre ryttere at følge med.

Det skal du vide

  • Slid på udstyret: Mudder og sand slider på kæde, gear og bremser.
  • Mange afstigninger: Kræver løb med cyklen, hvilket belaster anderledes end almindelig cykling.
  • Koldt og vådt: Sæsonen ligger i årets kolde måneder, så tøjet skal passe til vejret.

Alternativer

Cyklocross deler meget med andre former for cykling og træning:

  • Hometrainer er et alternativ, når vejret er for dårligt til at komme ud.
  • FTP bruges til at styre intensiteten i den hårde træning.
  • Kadence er trådfrekvensen, som skifter meget på en cyklocrossrute.

Sammendrag

Cyklocross er korte, intense cykelløb på rundstrækninger med græs, mudder, sand og forhindringer, hvor rytterne af og til må bære cyklen. Sæsonen ligger fra september til februar. Det er en sjov og effektiv måde at holde formen på om vinteren og samtidig træne teknik og balance.

Sammenlign priser

Produkter i Cykeltøj

Se alle i Cykeltøj

Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.

Spørgsmål og svar

Hvad er forskellen på cyklocross og gravel?

Cyklocross er en konkurrenceform på korte rundstrækninger med forhindringer. Gravel er længere ture og løb på grusveje og stier. Cyklerne ligner hinanden, men gravelcykler har ofte bredere dæk og mere komfortabel geometri.

Kan man køre cyklocross på en mountainbike?

Til motionsløb er det ofte tilladt, men tjek reglerne for det enkelte løb. I licensløb kræves en cyklocrosscykel med bøjet styr og højst 33 mm dæk.

Hvor lang tid varer et cyklocrossløb?

Det afhænger af klassen. Eliteryttere kører cirka en time, mens motionist- og ungdomsklasser ofte kører 20 til 45 minutter.

Andre opslag

Ironman

Halvmaraton

Kettlebell swing

Squat

Lægløft

Excentrisk træning

Træningsvolumen

Drop set
Se alle opslag