Del

Publiceret 19. maj 2026 · Opdateret 22. juli 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

HIIT

Kort fortalt

HIIT står for high intensity interval training, intervaltræning med korte perioder af meget hårdt arbejde afbrudt af pauser. Det forbedrer konditionen effektivt på kort tid.

Ved HIIT arbejder du typisk ved 85 til 95 procent af maksimal puls i 20 sekunder til 4 minutter ad gangen med pauser imellem. Klassiske eksempler er 4 × 4 minutter hårdt med 3 minutters let pause, 10 × 1 minut hårdt med 1 minuts pause eller Tabata med 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause.

Forskningen viser, at HIIT kan forbedre den maksimale iltoptagelse, VO2 max, lige så meget som længere, rolige pas, men på kortere tid. Det gør det populært hos travle motionister. HIIT kan laves på løbebånd, romaskine, cykel, airbike eller med kropsvægtsøvelser og kettlebells.

Pas på mængden

HIIT er hårdt for kroppen. To til tre pas om ugen er nok for de fleste. Lægger du for mange intervaller oven i styrketræning og anden kondition, risikerer du overbelastning. Kombiner gerne med rolig zone 2-træning for en mere komplet kondition.

Fordele

Tidseffektivt: Stor effekt på 15 til 30 minutter.
Forbedrer VO2 max: Hurtig fremgang i kondition.
Fleksibelt: Kan laves med næsten alt udstyr.

Ulemper

Hårdt: Kræver motivation og er ubehageligt.
Belastende: For mange pas giver træthed og skaderisiko.
Ikke for alle: Personer med hjertesygdom bør tale med lægen først.

Alternativer

Zone 2-træning for et bredt aerobt fundament.
Tempotræning ved 80 til 85 procent af maks puls.
EMOM og AMRAP med styrkeøvelser.

Sammendrag

HIIT er hård intervaltræning, der giver stor konditionsfremgang på kort tid. Begræns det til 2 til 3 pas om ugen, varm grundigt op, og kombiner med roligere træning for den bedste effekt.

Sammenlign priser