Kadence

På cykel ligger en effektiv kadence for de fleste mellem 80 og 95 omdrejninger i minuttet. Lavere kadence med tunge gear belaster musklerne mere, mens højere kadence belaster konditionen mere.

Ved løb ligger kadencen typisk mellem 160 og 190 skridt i minuttet. En lidt højere kadence med kortere skridt kan mindske belastningen på knæ og hofter for nogle løbere. Store ændringer bør ske gradvist.

Kadence på cykel

En kadence på 80 til 95 omdrejninger i minuttet (rpm) er effektiv for de fleste motionister. Lav kadence med tunge gear belaster musklerne og knæene mere, mens høj kadence flytter mere af belastningen til hjerte og lunger. Professionelle cyklister kører ofte med høj kadence, men det er individuelt. En kadencemåler eller en smart hometrainer viser tallet.

Kadence ved løb

Løbekadence måles i skridt per minut. De fleste ligger mellem 160 og 190. Kadencen stiger naturligt med farten. En lidt højere kadence med kortere skridt kan mindske bremseeffekten og belastningen på knæ og hofter, især hvis du lander langt foran kroppen.

Ændring af kadence

Øg kadencen med højst 5 procent ad gangen, fx ved at løbe til en metronom eller musik med passende takt. Store, pludselige ændringer kan flytte belastningen og give nye gener. Se løbeøkonomi.