Lægløft
Del
Publiceret · Af · 2 min. læsning · Træning

Lægløft

Kort fortalt

Lægløft er en styrkeøvelse, hvor du står på forfoden og hæver hælene, så kroppen løftes, og sænker dem kontrolleret igen. Øvelsen træner lægmusklerne og belaster akillessenen.

Lægmusklerne består af to hovedmuskler. Gastrocnemius er den store, synlige muskel, der arbejder mest med strakt knæ. Soleus ligger under og arbejder mest med bøjet knæ. Begge hæfter på akillessenen, som overfører kraften til hælen.

Lægløft bruges til muskelopbygning i bodybuilding, til styrke og robusthed hos løbere og i genoptræning af akillessenegener. Læggene arbejder ved hvert løbeskridt, så stærke lægge er vigtige for løbere.

Sådan udføres lægløft

Stå med forfoden på en kant, fx et trin eller en vægtskive, og lad hælene hænge frit. Hæv dig så højt, du kan, hold et øjeblik i toppen, og sænk hælene langsomt under kanten. Lav både stående med strakte knæ og siddende med bøjede knæ for at ramme begge muskler.

Belastning og tempo

Læggene tåler meget belastning. Brug håndvægte, en maskine eller lav øvelsen på ét ben. Langsomt tempo, fx 3 sekunder op og 3 sekunder ned, gør øvelsen mere effektiv for sener. 3 sæt af 8 til 15 gentagelser 2 gange om ugen er et godt udgangspunkt. Se styrketræning for løbere.

Fordele

  • Robuste lægge og sener: Relevant for løbere og springere.
  • Lidt udstyr: Kan laves på et trappetrin.
  • Bruges i genoptræning: Tunge, langsomme lægløft indgår ofte i genoptræning af akillessenen.
  • Let at belaste: Med vægt eller på ét ben.

Ulemper

  • Ømhed: Kan give kraftig ømhed i starten, især ved langsom sænkning.
  • Langsom vækst: Læggene er for mange svære at få til at vokse.
  • Skader: Ved akillessenegener skal belastningen doseres efter råd fra en fysioterapeut.

Alternativer

Andre øvelser for lægge og fod:

  • Sjip og plyometri træner den elastiske funktion i sener.
  • Gang på tæer med vægt.
  • Leg press-lægløft giver stabil belastning.

Sammendrag

Lægløft styrker lægmusklerne og akillessenen og er særligt relevant for løbere. Lav både stående og siddende varianter, brug langsomt tempo og tilstrækkelig belastning, og byg gradvist op for at undgå overbelastning.

Sammenlign priser

Relevante produkter

Se alle i TræningsmaskinerSe alle i Håndvægte & kettlebells

Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.

Spørgsmål og svar

Hvor tit skal løbere lave lægløft?

2 gange om ugen er et godt udgangspunkt, gerne som en del af et styrkepas.

Hjælper lægløft mod akillessenesmerter?

Tunge, langsomme lægløft indgår ofte i genoptræning. Få en plan fra en fysioterapeut, hvis du har smerter.

Andre opslag

Militærpres

Funktionel træning

EMOM

Udfaldsskridt (lunges)

Træningsvolumen

Isometrisk træning

Rest-pause

Aktiv restitution
Se alle opslag