Publiceret 27. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

Off-season

Del

Kort fortalt

Off-season er perioden efter sæsonens sidste konkurrence, hvor træningen er lettere og mindre struktureret. Den bruges til restitution, til at arbejde med svagheder og til at bygge grundform til næste sæson.

I udholdenhedsidræt som løb, cykling og triathlon ligger sæsonen typisk fra forår til efterår. Off-season er perioden derefter, hvor der ikke er konkurrencer på programmet. For mange danske motionister ligger den fra oktober til januar.

Hvad indeholder off-season?

Perioden starter ofte med 1 til 4 uger med meget let træning eller pause, hvor krop og hoved restituerer. Derefter kommer en periode med mere fokus på:

Styrketræning: Der er bedre tid til tunge basisøvelser end midt i sæsonen.
Teknik: Fx svømmeteknik, løbeteknik eller pedaltråd.
Rolig grundform: Mange timer i lav intensitet, fx zone 2-træning.
Variation: Andre sportsgrene, som holder motivationen oppe.

Off-season overgår gradvist til basisperioden, hvor mængden stiger og træningen igen bliver mere målrettet.

Hvorfor er det vigtigt?

En lang sæson med hård træning og konkurrencer slider. En periode med lavere belastning giver tid til restitution og mindsker risikoen for at gå træt ind i den næste sæson. Det giver også plads til at arbejde med de ting, der aldrig bliver tid til, når der er løb hver måned. Læs mere i guiden til triathlon om vinteren.

Fordele

Restitution: Krop og hoved får en pause fra hård træning.
Tid til svagheder: Styrke, teknik og bevægelighed kan prioriteres.
Motivation: Variation og frihed giver ny lyst til træningen.

Ulemper

Tab af form: Den hårde form falder, hvilket kan føles frustrerende.
Risiko for for lidt struktur: Uden plan kan pausen blive længere end ønsket.
Vægt og vaner: Mindre træning kan ændre rutiner, hvis man ikke tilpasser hverdagen.

Alternativer

Off-season er én del af en større plan:

Periodisering deler året op i faser med forskellige formål.
Nedtrapning er den korte periode med mindre træning op til et vigtigt løb.
Deload er en kort let uge midt i en træningsperiode.

Sammendrag

Off-season er perioden efter sæsonen, hvor træningen er lettere og friere. Den starter med restitution og går over i styrke, teknik og rolig grundform, før basisperioden tager over. Brug den til at arbejde med dine svagheder og lade krop og hoved komme sig, så du starter næste sæson med overskud.

Sammenlign priser