Muskelfibertyper

Type I-fibre er gode til udholdenhed og bruges ved rolig aktivitet. Type II-fibre bruges ved hårde og hurtige indsatser som sprint og tunge løft. Fordelingen varierer mellem personer og muskler og er delvist genetisk bestemt.

Både type I og type II kan vokse, og begge rekrutteres, når et sæt bliver hårdt nok. Derfor kan både tunge og lettere sæt tæt på udmattelse bygge muskler, se hypertrofi.

Type IIa og IIx

Type II-fibre deles typisk i IIa og IIx. IIa-fibre er hurtige, men har også en del udholdenhed. IIx-fibre er de mest kraftfulde, men trætter hurtigst. Træning kan flytte egenskaberne mellem IIx og IIa; hård træning får ofte IIx-fibre til at blive mere IIa-agtige.

Fordeling hos forskellige atleter

Maratonløbere har typisk mange type I-fibre i benmusklerne, mens sprintere og vægtløftere har en større andel type II. Fordelingen er delvist genetisk bestemt, men træning påvirker fibrenes størrelse og egenskaber betydeligt.

Betydning for træningen

Det er sjældent nødvendigt at tilpasse træningen til fibertype. Når et sæt bliver hårdt nok, rekrutteres både type I og type II efter det såkaldte størrelsesprincip, hvor de mindste motoriske enheder aktiveres først. Fokuser på hårde sæt, progressiv overload og variation i belastning.