Løb i regnvejr: tøj, sko og gode vaner
Løb i regnvejr kræver ikke meget mere end en almindelig tur. Du bliver våd, men så længe du holder dig i bevægelse og har det rigtige tøj, holder kroppen varmen. Det er først, når du stopper, at du bliver kold.
Tøjet skal lede sved og vand væk fra huden og beskytte mod vind. En let løbejakke, en kasket og strømper, der ikke suger vand, gør den største forskel.
Derudover handler det om sikkerhed: sko med godt greb, opmærksomhed på glatte overflader og synlighed, når regn og mørke kommer på samme tid. Og om at komme hurtigt i tørt tøj, når du er hjemme.
Kort fortalt
- Du holder varmen, så længe du er i bevægelse. Det er, når du stopper, at vådt tøj gør dig kold.
- En vandafvisende og åndbar løbejakke er ofte bedre end en helt vandtæt jakke, der holder på sveden.
- En kasket med skygge holder regnen ude af øjnene, og syntetiske strømper reducerer vabler.
- Det første, du gør hjemme, er at få det våde tøj af, så kroppen ikke køles ned.
Tøj og sko til regnvejr
Jakke
Til let regn og moderate temperaturer er en vandafvisende vindjakke det mest behagelige. Den holder den værste regn og vind ude og lader sveden slippe ud. En helt vandtæt jakke giver mere beskyttelse i kraftig og kold regn, men ved høj fart produceres der mere sved, end selv en god membran kan lede ud, og så bliver du våd indefra. Læs mere i guiden til løbejakker.
Under jakken
Bomuld suger vand og bliver tung og kold. Brug syntetisk materiale eller merinould, som leder fugten væk og holder bedre på varmen, når det bliver vådt. I kold regn under 5 grader er en tynd langærmet trøje under jakken ofte nok.
Hoved og hænder
En kasket med skygge holder regnen ude af øjnene. I kulde kan et pandebånd eller en tynd hue sidde under. Tynde løbehandsker beskytter mod kolde, våde fingre, selvom de bliver våde.
Sko og strømper
Sko med et grovere mønster under sålen giver bedre greb på vådt underlag, især på sti og i skov. Trailsko er et godt valg, hvis du løber meget på grus og jord. Syntetiske strømper eller merinostrømper holder formen, når de bliver våde, og mindsker risikoen for vabler. Bomuldsstrømper bliver tunge og folder.
Vandtætte sko kan holde fødderne tørre i let regn og på våde stier. Til gengæld tørrer de langsomt, når vandet først er kommet ind over kanten.
T-shirts & toppe
Danish Endurance
DANISH ENDURANCE Vindtæt Cykelvest til mænd
Danish Endurance
DANISH ENDURANCE SUSTAIN SPORTS
Danish Endurance
DANISH ENDURANCE
Fusion
FUSION - Womens TEMPO! ONE Jersey
Sikkerhed og gnavsår
Glatte overflader
Vådt underlag er ikke det samme over det hele. Asfalt giver som regel godt greb, men våde blade, brosten, træbroer, kloakdæksler og malede striber kan være meget glatte. Sænk farten i sving, og tag korte skridt på de steder, du ved er glatte.
Synlighed
Regn og mørke gør det sværere for bilister at se dig. Brug reflekser på arme og ben, som bevæger sig og fanger lyset, eller en refleksvest. Læs mere i guiden til løb i mørke.
Gnavsår
Vådt tøj gnaver mere end tørt. De typiske steder er inderlår, armhuler, brystvorter og under en sports-bh. Tætsiddende tøj gnaver mindre end løst tøj, der slår folder. Mange smører de udsatte steder med en salve mod gnav før turen. Bliver huden rød eller øm, så giv den tid til at hele, før du løber langt igen.
Elektronik
Læg telefonen i en lynlåspose eller en vandtæt lomme. De fleste sportsure tåler regn, men tjek producentens oplysninger, hvis du er i tvivl.
Strømper, caps & accessories
Danish Endurance
DANISH ENDURANCE LONG DISTANCE RUNNING
LiiteGuard
MERINO PRO-TECH SOCK - Off White
Billig-fitness.dk
Multifunktionelt Løbebælte - 3 lommer
LiiteGuard
RUNNING CAP - Beige
Efter turen: varme, tørre sko og tøj, der holder
Vådt tøj tager varmen fra dig, så snart tempoet falder. Skal du køre eller gå et stykke efter turen, så pak en tør trøje i bilen eller tasken. Hjemme er det første at få det våde tøj af og komme i noget tørt og varmt.
Tør skoene rigtigt
Tag sålerne ud, og stop skoene med avispapir eller køkkenrulle. Skift papiret efter en time eller to. Stil skoene et lunt sted, men hold dem væk fra radiatorer og varmeblæsere. Stærk varme kan få limen til at slippe og gøre materialerne stive. Løber du ofte i regn, er det en fordel at have to par sko, du kan skifte mellem.
Pas på tøjet
Skyl mudder af, før du vasker, og vask efter vaskemærket. Løbejakker med imprægnering holder bedst, hvis du vasker dem uden skyllemiddel og fornyer imprægneringen, når vandet ikke længere perler af. Uld vaskes på uldprogram.
Hvornår du skal blive inde
Torden, kraftig storm og isslag er gode grunde til at flytte turen indendørs. På løbebåndet kan du lave samme pas, uden at skulle tænke på vejret. Ellers er regn sjældent en grund til at aflyse turen.
Konklusion
Løb i regnvejr kræver det rigtige tøj, sko med greb og lidt ekstra opmærksomhed på glatte overflader. Vælg en åndbar jakke frem for en helt tæt, brug syntetiske eller uldne strømper, og kom hurtigt i tørt tøj bagefter. Se også guiden til løbestrømper, hvis du ofte får vabler i vådt vejr.
Spørgsmål og svar
Er det farligt at løbe i regnvejr?
Nej, ikke for raske løbere i almindeligt regnvejr. Pas på glatte overflader, og flyt turen indendørs ved torden og storm.
Bliver man syg af at løbe i regnen?
Forkølelser skyldes virus, ikke regn. Skift til tørt tøj efter turen, så du ikke fryser unødigt.
Skal man have vandtætte løbesko?
Det kan være rart i let regn og på våde stier, men de tørrer langsomt. Mange foretrækker almindelige sko og gode strømper.
Hvad gør man med brillerne i regnvejr?
En kasket med skygge holder de fleste dråber væk. Sportsbriller med en vandafvisende belægning kan også hjælpe.
Hvor varmt skal man klæde sig på i regn?
Lidt varmere end på en tør dag med samme temperatur, især hvis det blæser. En let jakke udenpå er ofte nok.
Reklamelinks til forhandlere. Priser opdateres løbende fra forhandlernes produktfeeds. Vi tager forbehold for pris- og trykfejl samt udsolgte varer.
