Publiceret 28. oktober 2026 · Af FITSOURCE Redaktionen · 2 min. læsning · Træning

Kolbøttevending

Del

Kort fortalt

En kolbøttevending er en vending i crawl, hvor svømmeren laver en kolbøtte ved bassinkanten og skubber fra med fødderne uden at røre kanten med hænderne. Den kaldes også flip turn og er hurtigere end en åben vending.

Kolbøttevendingen bruges i crawl og rygcrawl, hvor reglerne tillader, at du kun rører væggen med fødderne. Ved bryst- og butterflysvømning skal du røre kanten med begge hænder, så der bruges en åben vending.

Sådan laver du en kolbøttevending

Svøm mod væggen i fuld fart, og hold øje med den sorte streg på bunden. Den ender i et T cirka to meter fra væggen.
Tag det sidste armtag, og lad begge arme blive ved siden af kroppen.
Træk hagen mod brystet, og lav en hurtig kolbøtte. Pust luft ud gennem næsen, så der ikke kommer vand ind.
Sæt fødderne på væggen i hoftebredde med bøjede knæ, mens du ligger på ryggen eller siden.
Skub fra med strakte arme over hovedet, og drej om på maven under glidet.
Begynd at sparke og tag det første armtag, når farten aftager.

Sådan øver du

Start midt i bassinet med kolbøtter fra stillestående, så du vænner dig til rotationen. Øv derefter tæt på væggen, og byg langsomt farten op. Mange bruger et par uger, før vendingen bliver flydende.

Kolbøttevendinger er især relevante for dig, der træner i bassin. I åbent vand, fx i open water, er der ingen vægge, men vendingerne træner den kontrol under vandet, som også hjælper i rundinger.

Fordele

Hurtigere: Du bevarer mere fart end ved en åben vending.
Bedre rytme: Du svømmer i et sammenhængende flow uden at stoppe ved kanten.
Træner kropskontrol: Kolbøtten og glidet styrker fornemmelsen for kroppen i vandet.

Ulemper

Kræver indlæring: Det tager tid at finde den rigtige afstand til væggen.
Vand i næsen: Mange får vand i næsen i starten, indtil udåndingen sidder.
Kan give svimmelhed: Nogle bliver lidt svimle de første gange.

Alternativer

Kolbøttevendingen hænger sammen med anden svømmeteknik:

Crawl-teknik giver det fundament, vendingen bygger på.
Svømmeprogrammet til 25-meter bassin giver mange vendinger at øve på.
Triathlon foregår i åbent vand, men vendingerne træner kontrol under vandet.

Sammendrag

En kolbøttevending er en hurtig vending i crawl, hvor du laver en kolbøtte ved væggen og skubber fra med fødderne. Den holder farten og rytmen, men kræver lidt indlæring. Start med kolbøtter midt i bassinet, øv tæt på væggen, og pust ud gennem næsen.

Sammenlign priser