Rest-pause

Et eksempel: 10 gentagelser til næsten udmattelse, 15 sekunders pause, 3 til 4 gentagelser mere, 15 sekunders pause og 2 til 3 mere. Pausen giver musklen tid til delvis restitution, så du kan tage flere gentagelser med samme vægt.

Metoden sparer tid og giver høj udmattelse. Den egner sig bedst til maskiner og øvelser, hvor du sikkert kan gå tæt på udmattelse.

Sådan laver du et rest-pause-sæt

1. Vælg en vægt, du kan tage 8 til 12 gentagelser med.
2. Tag sættet til 0 til 1 gentagelse fra udmattelse.
3. Hold 10 til 20 sekunders pause med vægten sat ned.
4. Tag så mange gentagelser som muligt igen, typisk 2 til 4.
5. Gentag pausen og et sidste mini-sæt.

Hvornår giver det mening?

Rest-pause bruges til at spare tid og til at give ekstra volumen i en øvelse uden mange fulde sæt. Det passer godt til maskiner og isolationsøvelser. Studier har vist, at rest-pause kan give lignende muskelvækst som almindelige sæt på kortere tid.

Pas på træthed og teknik

Fordi sættet går tæt på udmattelse flere gange, er det meget trættende. Brug det på 1 til 2 øvelser per pas, og undgå det i tunge, tekniske løft som squat og dødløft. Se drop set.